最も安全な妊娠ABエクササイズは何ですか？

腹部は妊娠中に引き締まっているように見える傾向がありませんが、それでも強いままです。実際、妊娠9か月間で何らかの形で解決されることをお勧めしますが、女性が最初に医師に彼女の意図を言及することは良い考えです。最も安全な妊娠ABエクササイズの1つは、枕またはエクササイズボールを使用して背中をサポートする修正バージョンのクランチです。逆のクランチは、通常、妊娠中のABエクササイズです。骨盤のチルトは、通常、妊婦が安全に実行するのに十分穏やかであると考えられる別のABエクササイズです。

妊娠中に定期的なクランチを完了することは困難かもしれませんが、変更されたバージョンを通じてこのエクササイズのメリットを得ることができます。女性は、エクササイズボールの上に横たわっているか、枕の積み重ねに背を向けて背中に横たわって背中に横たわっていないようにすることから始めなければなりません。女性が膝を曲げて手を後ろに戻して後ろに傾いたら彼女の頭、彼女は頭と胴体を前方に持ち上げながら腹部に収縮する必要があります。彼女が胴体を可能な限り前方に持ち上げたら、彼女は1秒間位置を保持し、その後出発点に戻る必要があります。運動が不快になった場合は停止する必要があるが、これらの妊娠ABエクササイズをワークアウトセッションごとに約20回実行することをお勧めします。

典型的なクランチのもう1つの代替手段は、逆のクランチです。多くの妊娠ABエクササイズと同様に、女性は枕の山など、背中を支えるために柔らかい表面に寄りかかる必要があります。彼女は枕の上に手のひらをかけ、脚を曲げて枕に寄りかかる必要があります。次のステップは、骨盤を前方に傾けるために腹部に契約し、必要に応じて腕を使用して助けを借りることです。彼女はリリースしてやり直す前に1秒間保持する必要があり、ゴールは約20繰り返しますitions。

最も穏やかな妊娠ABエクササイズの1つは、骨盤の傾きです。妊娠中の女性は、足を曲げて足を地面に平らにして背中に横になることから始めることをお勧めします。次のステップは、上半身を地面に保ちながら、可能な限り骨盤を持ち上げることです。その後、女性は骨盤をゆっくりと地面に戻し、ワークアウトセッションで約45回移動を繰り返します。 16週間の妊娠後、女性は子宮に酸素を遮断する可能性があるため、妊娠ABエクササイズを背イに平らにする必要がある妊娠ABエクササイズを避けるべきであることに注意する必要があります。女性は、疑問がある場合は、産科医に相談することをためらわないでください。