Quali sono gli esercizi AB di gravidanza più sicuri?

Sebbene gli addominali non tendano a apparire tonificati durante la gravidanza, possono comunque rimanere forti. In effetti, si consiglia spesso che siano elaborati in qualche modo nei nove mesi di gravidanza, sebbene sia una buona idea per le donne menzionare prima le sue intenzioni per il loro medico. Uno degli esercizi AB di gravidanza più sicuri è una versione modificata dello scricchiolio, usando cuscini o una palla da ginnastica per sostenere la parte posteriore. Lo scricchiolio inverso è di solito un buon esercizio AB anche durante la gravidanza. Le inclinazioni pelviche sono un altro esercizio AB che di solito è considerato abbastanza delicato per far funzionare le donne in gravidanza.

Potrebbe essere difficile completare una regolare scricchiolio durante la gravidanza, ma è possibile ottenere i benefici di questo esercizio attraverso una versione modificata. La donna dovrebbe iniziare sdraiata su una palla da ginnastica o appoggiandosi alla schiena contro una pila di cuscini in modo che non sia sdraiata sulla schiena. Una volta che la donna si appoggia indietro con le ginocchia piegate e le mani dietroLa sua testa, dovrebbe contrarre gli addominali mentre solleva la testa e il busto in avanti. Una volta che ha sollevato il busto il più avanti possibile, dovrebbe mantenere la posizione per un secondo, quindi tornare al punto di partenza. Si consiglia di eseguire questi esercizi di gravidanza circa 20 volte per sessione di allenamento, anche se dovrebbe smettere se il movimento diventa a disagio.

Un'altra alternativa al tipico scricchiolio è lo scricchiolio inverso. Come molti esercizi di gravidanza, richiede alla donna di iniziare a appoggiarsi a una superficie morbida per sostenere la schiena, come un mucchio di cuscini. Dovrebbe appoggiarsi ai cuscini, con i palmi sul pavimento e le gambe piegate. Il prossimo passo è contrarre gli addominali per inclinare il bacino in avanti, usando le braccia per chiedere aiuto se necessario. Dovrebbe trattenere per un secondo prima di rilasciare e ricominciare, con l'obiettivo di circa 20 ripetizioniitions.

Uno degli esercizi di gravidanza più delicata è l'inclinazione pelvica. Si consiglia alla donna incinta di iniziare sdraiata sulla schiena con le gambe piegate, piedi piatti a terra. Il prossimo passo è sollevare il bacino il più possibile, pur mantenendo la parte superiore del corpo a terra. La donna dovrebbe quindi riportare lentamente il bacino a terra, ripetendo la mossa circa 45 volte in una sessione di allenamento. Va notato che dopo 16 settimane di gravidanza, le donne dovrebbero evitare di eseguire esercizi di gravidanza che richiedono loro di mentire sulla schiena, poiché questo può tagliare l'ossigeno all'utero, il che significa che gli altri esercizi sarebbero migliori dopo il primo trimestre; Una donna non dovrebbe mai esitare a consultare il suo ostetrico se ha dubbi.