Hva er de sikreste graviditetene AB -øvelsene?

Selv om magen ikke har en tendens til å se tonet ut under graviditet, kan de fortsatt holde seg sterke. Faktisk anbefales det ofte at de blir utarbeidet på noen måte i løpet av de ni månedene av svangerskapet, selv om det først er en god idé for kvinner å nevne hennes intensjoner til legen sin. En av de sikreste graviditetene AB -øvelsene er en modifisert versjon av knasen, ved å bruke enten puter eller en treningsball for å støtte ryggen. Omvendt knase er vanligvis en god AB -øvelse under graviditet. Bekkenhelling er en annen AB -øvelse som vanligvis anses som skånsomme nok til at gravide trygt kan utføre.

Det kan være vanskelig å fullføre en vanlig knase mens du er gravid, men det er mulig å få fordelene med denne øvelsen gjennom en modifisert versjon. Kvinnen skal starte med å enten ligge på en treningsball, eller lene ryggen mot en bunke med puter slik at hun ikke ligger flatt på ryggen. Når kvinnen lener seg tilbake med knærne bøyd og hendene bakHodet hennes, hun skulle kontrakt magen mens hun løfter hodet og overkroppen fremover. Når hun har løftet overkroppen så langt frem som mulig, bør hun ha stillingen i ett sekund, og deretter vende tilbake til utgangspunktet. Det anbefales at hun utfører disse graviditetene AB -øvelsene omtrent 20 ganger per treningsøkt, selv om hun burde stoppe hvis bevegelsen blir ukomfortabel.

Et annet alternativ til den typiske knasen er omvendt knase. Som mange graviditets AB -øvelser, krever det at kvinnen begynner å lene seg mot en myk overflate for å støtte ryggen, for eksempel en haug med puter. Hun skulle lene seg tilbake i putene, med håndflatene på gulvet og bena bøyd. Neste trinn er å trekke sammen magen for å vippe bekkenet fremover, ved å bruke armene for å få hjelp om nødvendig. Hun bør holde i ett sekund før hun slipper og begynner på nytt, med målet som omtrent 20 repetereritions.

En av de mildeste graviditetene AB -øvelsene er bekkenhellingen. Den gravide kvinnen anbefales å begynne med å ligge på ryggen med bena bøyd, føtter flate på bakken. Neste trinn er å løfte bekkenet så langt som mulig, mens du fortsatt holder overkroppen på bakken. Kvinnen skal da sakte returnere bekkenet til bakken og gjenta trekket omtrent 45 ganger i en treningsøkt. Det skal bemerkes at etter 16 ukers svangerskap, bør kvinner unngå å utføre graviditet AB -øvelser som krever at de ligger flate på ryggen, siden dette kan kutte oksygen til livmoren, noe som betyr at de andre øvelsene ville være best etter første trimester; En kvinne skal aldri nøle med å konsultere sin fødselslege hvis hun er i tvil.