Quais são os exercícios de gravidez mais seguros?

Embora os abdominais não tendam a parecer tonificados durante a gravidez, eles ainda podem permanecer fortes. De fato, é frequentemente aconselhado que eles sejam trabalhados de alguma forma ao longo dos nove meses de gravidez, embora seja uma boa idéia para as mulheres mencionar suas intenções ao médico primeiro. Um dos exercícios mais seguros de gravidez AB é uma versão modificada da crise, usando travesseiros ou uma bola de exercício para apoiar as costas. A crise reversa geralmente é um bom exercício AB durante a gravidez também. As inclinações pélvicas são outro exercício AB que geralmente é considerado gentil o suficiente para que as mulheres grávidas realizem com segurança.

Pode ser difícil concluir uma crise regular durante a gravidez, mas é possível obter os benefícios deste exercício através de uma versão modificada. A mulher deve começar deitada em uma bola de exercícios ou inclinando as costas contra uma pilha de travesseiros para que ela não esteja deitada de costas. Uma vez que a mulher está se inclinando para trás com os joelhos dobrados e as mãos atrásSua cabeça, ela deve contrair os abdominais enquanto levanta a cabeça e o tronco para a frente. Depois que ela levantar o tronco o mais avançado possível, ela deve manter a posição por um segundo e depois retornar ao ponto de partida. É aconselhável que ela realize esses exercícios de gravidez AB cerca de 20 vezes por sessão de treino, embora deva parar se o movimento se sentir desconfortável.

Outra alternativa à crise típica é a crise reversa. Como muitos exercícios de gravidez, exige que a mulher comece a se inclinar contra uma superfície macia para apoiar as costas, como uma pilha de travesseiros. Ela deve se inclinar para os travesseiros, com as palmas das mãos no chão e as pernas dobradas. O próximo passo é contrair os abdominais para inclinar a pelve para a frente, usando os braços para obter ajuda, se necessário. Ela deve segurar por um segundo antes de liberar e começar de novo, com o objetivo sendo cerca de 20 repetidositions.

Um dos exercícios mais gentis de gravidez AB é a inclinação pélvica. A mulher grávida é aconselhada a começar deitada de costas com as pernas dobradas, pés planos no chão. O próximo passo é levantar a pélvis o mais longe possível, mantendo a parte superior do corpo no chão. A mulher deve então devolver lentamente a pélvis no chão, repetindo a mudança cerca de 45 vezes em uma sessão de exercícios. Deve -se notar que, após 16 semanas de gravidez, as mulheres devem evitar realizar exercícios de gravidez AB que exigem que elas se deitem nas costas, pois isso pode cortar oxigênio no útero, o que significa que os outros exercícios seriam melhores após o primeiro trimestre; Uma mulher nunca deve hesitar em consultar seu obstetra se tiver alguma dúvida.