Quels sont les exercices de grossesse AB les plus sûrs?
Bien que les abdominaux n'aient pas tendance à avoir l'air tonifié pendant la grossesse, ils peuvent toujours rester forts. En fait, il est souvent conseillé qu'ils soient élaborés d'une manière ou d'une autre au cours des neuf mois de grossesse, bien que ce soit une bonne idée pour les femmes de mentionner d'abord ses intentions à leur médecin. L'un des exercices de grossesse les plus sûrs AB est une version modifiée du Crunch, en utilisant des oreillers ou une balle d'exercice pour soutenir le dos. Le Crunch inversé est généralement un bon exercice AB pendant la grossesse également. Les inclinaisons pelviennes sont un autre exercice AB qui est généralement considéré comme suffisamment doux pour que les femmes enceintes puissent jouer en toute sécurité.
Il peut être difficile de terminer un croquant régulier pendant la grossesse, mais il est possible d'obtenir les avantages de cet exercice via une version modifiée. La femme doit commencer par être allongée sur une balle d'exercice, soit lui appuyant contre une pile d'oreillers afin qu'elle ne soit pas allongée à plat sur son dos. Une fois que la femme se penche en arrière avec les genoux pliés et les mains derrièreSa tête, elle devrait contracter les abdominaux tout en soulevant la tête et le torse en avant. Une fois qu'elle a levé le torse le plus loin possible, elle devrait tenir la position pendant une seconde, puis revenir au point de départ. Il est informé qu'elle effectue ces exercices de grossesse AB environ 20 fois par séance d'entraînement, bien qu'elle devrait s'arrêter si le mouvement devient inconfortable.
Une autre alternative au resserrement typique est le resserrement inversé. Comme de nombreux exercices de grossesse AB, il oblige la femme à commencer à se pencher contre une surface douce pour soutenir le dos, comme un tas d'oreillers. Elle devrait se pencher en arrière dans les oreillers, avec les paumes sur le sol et les jambes pliées. L'étape suivante consiste à contracter les abdominaux afin d'incliner le bassin vers l'avant, en utilisant les bras pour obtenir de l'aide si nécessaire. Elle devrait tenir une seconde avant de sortir et de recommencer, avec le but d'environ 20 répétitionsitions.
L'un des exercices de grossesse les plus doux AB est l'inclinaison pelvienne. Il est conseillé à la femme enceinte de commencer par coucher sur son dos avec des jambes pliées, des pieds à plat sur le sol. L'étape suivante consiste à soulever le bassin autant que possible, tout en gardant le haut du corps sur le sol. La femme devrait ensuite ramener lentement le bassin au sol, répétant le déménagement environ 45 fois lors d'une séance d'entraînement. Il convient de noter qu'après 16 semaines de grossesse, les femmes devraient éviter d'effectuer des exercices de grossesse AB qui les obligent à se coucher à plat sur le dos, car cela peut couper l'oxygène à l'utérus, ce qui signifie que les autres exercices seraient les meilleurs après le premier trimestre; Une femme ne devrait jamais hésiter à consulter son obstétricien si elle a des doutes.