Jaká jsou nejbezpečnější cvičení těhotenství AB?

Ačkoli břišníci nemají tendenci vypadat během těhotenství tónovaně, mohou stále zůstat silní. Ve skutečnosti se často doporučuje, aby byly nějakým způsobem vypracovány během devíti měsíců těhotenství, i když je pro ženy dobrý nápad nejprve uvést své záměry pro svého lékaře. Jedním z nejbezpečnějších cvičení těhotenství AB je modifikovaná verze krize, která používá polštáře nebo cvičební míč na podporu záda. Reverzní krize je obvykle dobrým cvičením AB během těhotenství. Pánevní naklápění jsou další cvičení AB, které je obvykle považováno za dostatečně jemné, aby těhotné ženy mohly bezpečně provádět.

Může být obtížné dokončit pravidelnou krizi během těhotenství, ale je možné získat výhody tohoto cvičení prostřednictvím upravené verze. Žena by měla začít buď ležet na cvičebním míči, nebo se naklonit zády o hromadu polštářů, aby si nelhala na zádech. Jakmile se žena opírá zpět s ohýbanými koleny a rukama za sebouJejí hlava, měla by se nakazovat břicha při zvedání hlavy a trupu dopředu. Jakmile zvedla trup co nejdále vpřed, měla by držet pozici na jednu sekundu a pak se vrátit do výchozího bodu. Doporučuje se, aby tato těhotenství prováděla asi 20krát za tréninkové zasedání, i když by měla zastavit, pokud se hnutí stane nepříjemným.

Další alternativou k typické krizi je zpětná krize. Stejně jako mnoho cvičení těhotenství AB vyžaduje, aby se žena začala opírat o měkký povrch, aby podporovala záda, jako je hromada polštářů. Měla by se naklonit zpět do polštářů s dlaněmi na podlaze a nohama. Dalším krokem je uzavření břicha, aby se naklonila pánev vpřed a v případě potřeby pomocí paží pro pomoc. Před uvolněním a začátku by měla držet na jednu sekundu, přičemž cílem bylo asi 20 opakováníitiony.

Jedním z nejjemnějších cvičení těhotenství je pánevní naklonění. Těhotná žena se doporučuje začít tím, že leží na zádech s ohýbanými nohama, nohama na zemi. Dalším krokem je zvednout pánev co nejdále, přičemž stále drží horní část těla na zemi. Žena by pak měla pomalu vrátit pánev na zem a při tréninkové relaci opakovat pohyb asi 45krát. Je třeba poznamenat, že po 16 týdnech těhotenství by se ženy měly vyhnout provádění těhotenství AB cvičení, která vyžadují, aby si ležely na zádech, protože to může odříznout kyslík do dělohy, což znamená, že ostatní cvičení by byla nejlepší po prvním trimestru; Žena by nikdy neměla váhat, aby se poradila s porodníkem, pokud má nějaké pochybnosti.