¿Cuáles son los ejercicios de embarazo más seguros?

Aunque los abdominales no tienden a parecer tonificados durante el embarazo, aún pueden mantenerse fuertes. De hecho, a menudo se recomienda que se resuelvan de alguna manera durante los nueve meses de embarazo, aunque es una buena idea que las mujeres mencionen sus intenciones a su médico primero. Uno de los ejercicios de embarazo AB más seguros es una versión modificada del Crunch, que usa almohadas o una pelota de ejercicios para soportar la parte posterior. El crujido inverso suele ser un buen ejercicio AB durante el embarazo, también. Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio AB que generalmente se considera lo suficientemente suave como para que las mujeres embarazadas funcionen de manera segura.

Puede ser difícil completar un crujido regular durante el embarazo, pero es posible obtener los beneficios de este ejercicio a través de una versión modificada. La mujer debe comenzar acostada sobre una pelota de ejercicios o apoyarla contra una pila de almohadas para que no esté acostada sobre su espalda. Una vez que la mujer se inclina hacia atrás con las rodillas dobladas y las manos detrásSu cabeza, debe contraer los abdominales mientras levanta la cabeza y el torso hacia adelante. Una vez que haya levantado el torso lo más adelante posible, debe mantener la posición por un segundo y luego regresar al punto de partida. Se recomienda que realice estos ejercicios de embarazo AB unas 20 veces por sesión de entrenamiento, aunque debe detenerse si el movimiento se vuelve incómodo.

Otra alternativa al crujido típico es el crujido inverso. Al igual que muchos ejercicios de embarazo AB, requiere que la mujer comience a apoyarse contra una superficie suave para soportar la espalda, como una pila de almohadas. Debería recostarse en las almohadas, con las palmas en el piso y las piernas dobladas. El siguiente paso es contraer los abdominales para inclinar la pelvis hacia adelante, usando los brazos para obtener ayuda si es necesario. Debería retener un segundo antes de liberar y comenzar de nuevo, con el objetivo de unos 20 repeticionesitions.

Uno de los más gentiles ejercicios de embarazo AB es la inclinación pélvica. Se aconseja a la mujer embarazada que comience acostado sobre su espalda con piernas dobladas, pies planos en el suelo. El siguiente paso es levantar la pelvis hacia arriba lo más posible, mientras mantiene la parte superior del cuerpo en el suelo. La mujer debe devolver lentamente la pelvis al suelo, repitiendo el movimiento aproximadamente 45 veces en una sesión de entrenamiento. Cabe señalar que después de 16 semanas de embarazo, las mujeres deben evitar realizar ejercicios de AB del embarazo que requieren que se acuesten boca arriba, ya que esto puede cortar el oxígeno al útero, lo que significa que los otros ejercicios serían mejores después del primer trimestre; Una mujer nunca debería dudar en consultar a su obstetra si tiene alguna duda.