¿Qué es el estiramiento balístico?
estirando un tipo de rutina de calentamiento o entrenamiento que implica movimientos rápidos y sacudidos. Un individuo que participa en un estiramiento balístico rebotará repentinamente en una pierna o un brazo más allá de su rango de movimiento normal en un intento de estirar los músculos involucrados. Está destinado a aflojar rápidamente los músculos y aumentar la flexibilidad, aunque muchos expertos advierten que la alta intensidad del estiramiento balístico puede causar lesiones graves. La mayoría de los médicos, entrenadores personales y expertos en anatomía desalientan este tipo de estiramiento, prefiriendo técnicas de estiramiento dinámico o estático para obtener resultados seguros y efectivos.
Un estiramiento balístico puede usarse potencialmente en varios músculos y articulaciones, incluidos los hombros, las rodillas, las caderas y los tobillos. Una persona podría, por ejemplo, ponerse de pie y levantarse repetidamente la rodilla rápidamente, rebotándola más allá de su cómodo rango de movimiento. Si bien este tipo de ejercicio está diseñado para aflojar el isquiotibial y el cuádriceps, todo lo queAlly lo hace es poner exceso de tensión en estos músculos, la cadera y la articulación de la rodilla. Un músculo o ligamento podría destrozarse o tensarse fácilmente de un imbécil repentino más allá del movimiento normal. El tejido irreversible o el daño nervioso en las articulaciones también es posible por el estiramiento balístico.
El estiramiento balístico es algo popular entre los atletas, que a menudo ven tales estiramientos como un calentamiento rápido para actividades físicamente intensivas. De hecho, los entrenadores personales a veces ayudan en el estiramiento balístico. Un atleta podría acostar en el suelo sobre su espalda, mientras que un entrenador levanta una de sus piernas y la empuja hacia su cuerpo. Cuando los músculos evitan que la pierna se mueva más, el entrenador la obliga a avanzar en un movimiento de rebotes una o más veces.
Expertos en ciencias del deporte, entrenadores y médicos generalmente recomiendan alternativas al estiramiento balístico, incluidos los ejercicios estáticos y dinámicos de bajo impacto. El estiramiento estático involucra graduadosMoviéndose en una posición estirada hasta que una junta alcance su rango de movimiento máximo cómodo y luego manteniendo esa posición durante un tiempo prolongado. Un entrenador o pareja también puede ayudar a una persona a mantener una posición de estiramiento estático. El estiramiento dinámico implica más movimiento, como levantar o balancear un brazo en un círculo, pero se realiza lenta y constantemente acercarse al rango máximo de movimiento.
Los estiramientos estáticos y dinámicos funcionan para aumentar la flexibilidad muscular y la fuerza con el tiempo a través de la repetición. Tales ejercicios permiten a los atletas y entusiastas de la salud aumentar sus habilidades sin arriesgar lesiones. Los atletas bien informados y sus entrenadores entienden que la intensidad del estiramiento balístico ciertamente puede hacer más daño que bien al cuerpo de una persona.