Co to jest rozciąganie balistyczne?
Balistyczne rozciąganie rodzaju rutynowego rozgrzewki lub treningu, który obejmuje szybkie, szarpiące ruchy. Osoba angażująca się w rozciąganie balistyczne nagle odbije nogę lub ramię poza normalnym zakresem ruchu, próbując rozciągnąć zaangażowane mięśnie. Ma to na celu szybkie rozluźnienie mięśni i zwiększenie elastyczności, chociaż wielu ekspertów ostrzega, że wysoka intensywność rozciągania balistycznego może powodować poważne obrażenia. Większość lekarzy, trenerów osobistych i ekspertów anatomii zniechęca do tego rodzaju rozciągania, preferując dynamiczne lub statyczne techniki rozciągania, aby uzyskać bezpieczne, skuteczne wyniki.
Rozciąganie balistyczne może być potencjalnie stosowane na wielu mięśniach i stawach, w tym ramionach, kolanach, hipach i kostkach. Osoba mogła na przykład stać pionowo i wielokrotnie szybko podnosić kolano, odbijając go obok wygodnego zakresu ruchu. Podczas gdy ten rodzaj ćwiczeń jest zaprojektowany w celu polużenia ścięgna podkolanowego i czworogłów, wszystko toSojusznik to nadmiar obciążenia tych mięśni, bioder i stawu kolanowego. Mięsień lub więzadło mogą łatwo oderwać lub odcedzić nagłego szarpnięcia poza normalnym ruchem. Uszkodzenie tkanki lub nerwów w stawach jest również możliwe z rozciągania balistycznego.
Rozciąganie balistyczne jest nieco popularne wśród sportowców, którzy często postrzegają takie odcinki jako szybkie rozgrzewki do aktywności fizycznie. W rzeczywistości trenerzy osobisty czasami pomagają w rozciąganiu balistycznym. Sportowiec może leżeć na ziemi na plecach, a trener unosi jedną z nóg i popycha ją do ciała. Kiedy mięśnie powstrzymują nogę przed dalszym poruszaniem się, trener zmusza ją do przodu w podskakującym ruchu jeden lub więcej razy.
Eksperci naukami sportowymi, trenerzy i lekarze zwykle zalecają alternatywy dla rozciągania balistycznego, w tym ćwiczenia statyczne i dynamiczne o niskim wpływie. Statyczne rozciąganie obejmuje absolwentUlally przesuwa się do rozciągniętej pozycji, aż staw osiągnie maksymalny wygodny zakres ruchu, a następnie utrzymuje tę pozycję przez dłuższy czas. Trener lub partner może również pomóc osobie utrzymać statyczną pozycję rozciągania. Dynamiczne rozciąganie obejmuje większy ruch, taki jak podniesienie lub wymachanie ramieniem w okręgu, ale odbywa się to powoli i stale, aby zbliżyć się do maksymalnego zakresu ruchu.
Zarówno statyczne, jak i dynamiczne odcinki działają w celu zwiększenia elastyczności i siły mięśni w czasie poprzez powtórzenie. Takie ćwiczenia pozwalają sportowcom i entuzjastom zdrowia zwiększenie ich umiejętności bez ryzyka obrażeń. Domagani sportowcy i ich trenerzy rozumieją, że intensywność rozciągania balistycznego z pewnością może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.