弾道ストレッチとは何ですか？

弾道ストレッチ迅速でけいれんの動きを伴う一種のウォームアップまたはトレーニングルーチン。弾道的なストレッチに従事する個人は、関与する筋肉を伸ばそうとして、通常の可動域を超えて脚または腕を突然跳ね返します。多くの専門家は、弾道ストレッチの強度が重傷を引き起こす可能性があると警告していますが、筋肉を迅速に緩め、柔軟性を高めることを目的としています。ほとんどの医師、パーソナルトレーナー、および解剖学の専門家は、このタイプのストレッチングを思いとどまらせ、代わりにダイナミックまたは静的なストレッチングのいずれかを好み、安全で効果的な結果を得ることができます。たとえば、人は直立して繰り返し膝を繰り返し上げて、快適な可動域を通り過ぎて跳ね返ることができます。このタイプのエクササイズはハムストリングと四頭筋を緩めるように設計されていますが、それはすべて再同盟国は、これらの筋肉、股関節、膝関節に過剰な緊張を置くことです。筋肉や靭帯は、通常の動きを超えて突然のジャークから簡単に引き裂くか負担する可能性があります。関節の不可逆的な組織または神経損傷は、弾道ストレッチングからも可能です。

弾道ストレッチは、物理的に集中的な活動のための迅速なウォームアップとしてそのようなストレッチをよく見るアスリートの間でやや人気があります。実際、パーソナルトレーナーは時々弾道ストレッチングを支援します。アスリートは背中の地面に横になるかもしれませんが、トレーナーが足の1つを持ち上げて体に向かって押します。筋肉が足の動きを止めると、トレーナーはそれを跳ね返る動きで1回以上前進させます。

スポーツサイエンスの専門家、トレーナー、および医師は、通常、衝撃的な静的および動的なエクササイズを含む弾道ストレッチの代替案を推奨しています。静的ストレッチングには段階が含まれますジョイントが最大の快適な可動域に達するまで、伸びた位置に移動し、その位置を長時間保持します。トレーナーまたはパートナーは、人が静的なストレッチ位置を保持するのにも役立ちます。ダイナミックストレッチには、円の中で腕を上げたり振ったりするなど、より多くの動きが含まれますが、動きの最大範囲に近づくためにゆっくりと着実に行われます。

静的ストレッチと動的ストレッチの両方が機能し、繰り返しを通じて筋肉の柔軟性と時間の経過に伴う強度を向上させます。このようなエクササイズにより、アスリートや健康愛好家は怪我をすることなく能力を高めることができます。知識豊富なアスリートとそのトレーナーは、弾道ストレッチの強さが確かに人の体よりも多くの害をもたらす可能性があることを理解しています。