ビタミンCの過剰摂取の症状は何ですか？

ビタミンC、またはアスコルビン酸は、毎日多くの人々が撮影する一般的なサプリメントです。人々がビタミンCを摂取する理由のいくつかは、風邪の予防と治療、皮膚の老化の出現を防ぐため、そしてその抗酸化特性のために、ほんの数例を挙げると。多くの人々は、ビタミンCが無害であると誤って想定していますが、他のものと同じように、あまりにも多くの良いことがビタミンCの過剰摂取のように見えるものに変わる可能性があります。

技術的には、ビタミンCの過剰摂取は不可能です。ほとんどの健康の専門家は、推奨される毎日の手当（RDA）がわずか75〜90 mgであるにもかかわらず、1日に500〜2,000ミリグラム（mg）のビタミンCを1日摂取することを推奨しています。 1日2,000 mgを超えることはほとんど推奨されませんが、特定の質問、病気、または食事のニーズがある場合は、医師に連絡する必要があります。

ビタミンCの過剰摂取の症状には、一般に、下痢、吐き気および/または嘔吐、排尿の増加、顔の紅潮、頭痛が含まれます。これらの症状は通常特に有害ではなく、体内のビタミンCの毒性レベルが減少すると停止し始めますが、これは比較的速く起こります。下痢や嘔吐を経験している場合は、水分補給を維持することが重要です。明らかに、これらの症状を経験し始める場合は、すぐにビタミンCの服用を停止します。

ビタミンCの過剰摂取を防ぐ方法の1つは、食べる食物から栄養素を摂取することです。ビタミンCが豊富な食品を食べることは、栄養素をピルの形で摂取するのと同じくらい効果的です。果物や野菜は美味しくてビタミンCが豊富で、ビタミンCをあまりにも多くのシステムに入れることを心配する必要はありません。

別のオプションtoビタミンCの過剰摂取を防ぐことは、ビタミンCを摂取するのではなく、ビタミンCを含むマルチビタミンを服用することです。マルチビタミンのビタミンCのレベルは、一般的に十分に低く、健康上の利点を提供しながら、胃の刺激を引き起こさないようにしています。果物や野菜が豊富な健康的な食事と組み合わされたマルチビタミンは、潜在的に不快または有害な副作用のリスクなしに、必要なすべてのビタミンCを手に入れることを保証するはずです。