Jakie są objawy przedawkowania witaminy C?
witamina C lub kwas askorbinowy jest wspólnym suplementem przyjmowanym przez wiele osób każdego dnia. Niektóre z powodów, dla których ludzie przyjmują witaminę C, obejmują zapobieganie i leczenie przeziębienia, aby zapobiec wyglądowi starzenia się skóry oraz jej właściwości przeciwutleniających, żeby wymienić tylko kilka. Wiele osób błędnie zakłada, że witamina C jest nieszkodliwa, ale podobnie jak wszystko inne, zbyt wiele dobrej rzeczy może zmienić się w to, co wygląda jak przedawkowanie witaminy C.
Technicznie, przedawkowanie witaminy C nie jest możliwe, ponieważ witamina C nie jest przechowywana przez organizm-ale nadal jest możliwe, aby wziąć zbyt wiele witaminy C w jednym czasie. Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca przyjmowanie od 500 do 2000 miligramów (mg) witaminy C dziennie, mimo że zalecana dzienna zasiłek (RDA) wynosi zaledwie 75 do 90 mg. Prawie nigdy nie zaleca się ponad 2000 mg dziennie, ale jeśli masz jakieś konkretne pytania, choroby lub potrzeby dietetyczne, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Objawy przedawkowania witaminy C ogólnie obejmują biegunkę, nudności i/lub wymioty, zwiększone oddawanie moczu, zarumienioną twarz i ból głowy. Objawy te zwykle nie są szczególnie szkodliwe i zaczną ustać, gdy poziomy toksyczności witaminy C w organizmie zmniejszają się, co dzieje się stosunkowo szybko. Jeśli doświadczasz biegunki lub wymiotów, ważne jest, aby pozostać nawodnieniem. Oczywiście, jeśli zaczniesz doświadczać tych objawów, natychmiast przestań przyjmować witaminę C. Prawdopodobnie dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem i dowiedzieć się, jaką ilość możesz bezpiecznie wziąć.
Jednym ze sposobów zapobiegania przedawkowaniu witaminy C jest uzyskanie składników odżywczych z żywności, którą jesz. Jedzenie pokarmów bogate w witaminę C jest równie skuteczne, jeśli nie bardziej, niż przyjmowanie składników odżywczych w postaci pigułki. Owoce i warzywa są pyszne i bogate w witaminę C i nie musisz się martwić o dostanie zbyt dużo witaminy C do swojego systemu.
inna opcja to Zapobieganie przedawkowaniu witaminy C oznacza przyjmowanie multiwitaminy zawierającej witaminę C, zamiast przyjmować oddzielną pigułkę witaminową C. Poziomy witaminy C w multiwitaminie są na ogół na tyle niskie, że nie spowodują podrażnienia żołądka, przy jednoczesnym zapewnianiu korzyści zdrowotnych. Multiwitamina w połączeniu ze zdrową dietą bogatą w owoce i warzywa powinny upewnić się, że otrzymasz całą potrzebną witaminę C, bez ryzyka potencjalnie nieprzyjemnych lub szkodliwych skutków ubocznych.