Hvad er symptomerne på en vitamin C overdosis?
C -vitamin, eller ascorbinsyre, er et almindeligt supplement, som mange mennesker har taget hver dag. Nogle af grundene til, at folk tager C -vitamin inkluderer forebyggelse og behandling af forkølelse, for at forhindre udseendet af hud aldring og for dets antioxidantegenskaber, bare for at nævne nogle få. Mange mennesker antager fejlagtigt, at C-vitamin er ufarlig, men ligesom alt andet, kan for meget af en god ting blive til det, der ligner en C-vitamin-overdosis.
teknisk set er det ikke muligt at tage for meget vitamin C på én gang. De fleste sundhedseksperter anbefaler at tage mellem 500 og 2.000 milligram (Mg) C -vitamin om dagen, selvom den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) kun er 75 til 90 mg. Mere end 2.000 mg om dagen anbefales næsten aldrig, men hvis du har specifikke spørgsmål, sygdomme eller diætbehov, skal du kontakte din læge.
Symptomerne på en C -vitamin overdosis inkluderer generelt diarré, kvalme og/eller opkast, øget vandladning, et skyllet ansigt og en hovedpine. Disse symptomer er normalt ikke særlig skadelige og vil begynde at ophøre, når toksicitetsniveauerne i C -vitamin i kroppen falder, hvilket sker relativt hurtigt. Hvis du oplever diarré eller opkast, er det vigtigt at forblive hydreret. Selvfølgelig, hvis du begynder at opleve disse symptomer, skal du straks stoppe med at tage vitamin C. Det er sandsynligvis en god ide at kontakte din læge og finde ud af, hvilket beløb du sikkert kan tage.
En måde at forhindre en C -vitamin overdosis er at få dine næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser. At spise fødevarer rig på C -vitamin er lige så effektiv, hvis ikke mere, end at tage næringsstoffet i en pilleform. Frugt og grøntsager er lækre og rige på C -vitamin, og du behøver ikke at bekymre dig om at få for meget C -vitamin i dit system på den måde.
En anden mulighed to Forhindre en C -vitamin overdosis er at tage en multivitamin, der indeholder C -vitamin i stedet for kun at tage en separat C -vitamin -pille. Niveauerne af C -vitamin i et multivitamin er generelt lave nok til, at de ikke forårsager nogen maveirritation, mens de stadig giver sundhedsmæssige fordele. En multivitamin kombineret med en sund kost rig på frugt og grøntsager skal sikre, at du får alt det vitamin C, du har brug for, uden risikoen for potentielt ubehagelige eller skadelige bivirkninger.