Jaké jsou příznaky předávkování vitamínem C?

Vitamin C nebo kyselina askorbová je běžným doplňkem, který mnoho lidí užívá každý den. Některé z důvodů, proč lidé užívají vitamín C, zahrnují prevenci a léčbu nachlazení, aby se zabránilo vzhledu stárnutí kůže a pro jeho antioxidační vlastnosti, abychom jmenovali alespoň některé. Mnoho lidí chybně předpokládá, že vitamin C je neškodný, ale stejně jako cokoli jiného, ​​příliš mnoho dobré věci se může proměnit v to, co vypadá jako předávkování vitamínem C. Většina odborníků na zdraví doporučuje vzít 500 až 2 000 miligramů (MG) vitamínu C denně, i když doporučený denní příspěvek (RDA) je pouhých 75 až 90 mg. Více než 2 000 mg denně se téměř nikdy nedoporučuje, ale pokud máte nějaké konkrétní otázky, nemoci nebo dietní potřeby, měli byste se obrátit na svého lékaře.

Příznaky předávkování vitamínem C obecně zahrnují průjem, nevolnost a/nebo zvracení, zvýšenou močení, propláchnutá tvář a bolest hlavy. Tyto příznaky obvykle nejsou nijak zvlášť škodlivé a začnou přestat, když se hladiny toxicity vitamínu C v těle sníží, což se děje relativně rychle. Pokud zažíváte průjem nebo zvracení, je důležité zůstat hydratovaný. Je zřejmé, že pokud začnete tyto příznaky zažít, okamžitě přestaňte užívat vitamín C. Je pravděpodobně dobrý nápad kontaktovat svého lékaře a zjistit, jakou částku můžete bezpečně vzít.

Jedním ze způsobů, jak zabránit předávkování vitamínem C, je dostat vaše živiny z potravin, které jíte. Jíst potraviny bohaté na vitamín C je stejně efektivní, ne -li více, než brát živinu ve formě pilulky. Ovoce a zelenina jsou chutné a bohaté na vitamín C a nemusíte se starat o to, že do svého systému dostanete příliš mnoho vitamínu C.

Další možnost to Zabránit předávkování vitaminem C je vzít multivitamin, který obsahuje vitamín C, namísto užívání pouze samostatné pilulky vitamínu C. Hladiny vitamínu C v multivitaminu jsou obecně dostatečně nízké, aby nezpůsobily žádné podráždění žaludku, a přitom poskytují zdravotní přínosy. Multivitamin kombinovaný se zdravou stravou bohatý na ovoce a zeleninu by měl zajistit, abyste získali veškerý vitamín C, který potřebujete, bez rizika potenciálně nepříjemných nebo škodlivých vedlejších účinků.