Quais são os sintomas de uma overdose de vitamina C?

vitamina C, ou ácido ascórbico, é um suplemento comum tomado por muitas pessoas todos os dias. Algumas das razões pelas quais as pessoas tomam vitamina C incluem a prevenção e tratamento de resfriados, para impedir a aparência do envelhecimento da pele e por suas propriedades antioxidantes, apenas para citar alguns. Muitas pessoas assumem erroneamente que a vitamina C é inofensiva, mas como qualquer outra coisa, uma coisa boa pode se transformar no que parece ser uma overdose de vitamina C.

Tecnicamente, uma overdose de vitamina C não é possível, porque a vitamina C não é armazenada pelo corpo-mas ainda é possível tomar muito vitamina. A maioria dos especialistas em saúde recomenda tomar entre 500 e 2.000 miligramas (MG) de vitamina C por dia, embora o subsídio diário recomendado (RDA) seja de apenas 75 a 90 mg. Mais de 2.000 mg por dia quase nunca são recomendados, mas se você tiver perguntas, doenças ou necessidades alimentares específicas, entre em contato com seu médico.

Os sintomas de uma overdose de vitamina C geralmente incluem diarréia, náusea e/ou vômito, aumento da micção, uma face corada e uma dor de cabeça. Esses sintomas geralmente não são especialmente prejudiciais e começam a cessar quando os níveis de toxicidade da vitamina C no corpo diminuem, o que acontece relativamente rapidamente. Se você estiver experimentando diarréia ou vômito, é importante permanecer hidratado. Obviamente, se você começar a experimentar esses sintomas, pare imediatamente de tomar vitamina C. É provavelmente uma boa ideia entrar em contato com seu médico e descubra qual quantidade você pode tomar com segurança.

Uma maneira de evitar uma overdose de vitamina C é obter seus nutrientes dos alimentos que você come. Comer alimentos ricos em vitamina C é igualmente eficaz, se não mais, do que tomar o nutriente em forma de pílula. Frutas e vegetais são deliciosos e ricos em vitamina C, e você não precisa se preocupar em obter muita vitamina C no seu sistema dessa maneira.

Outra opção to Evite uma overdose de vitamina C é tomar uma multivitamina que contém vitamina C, em vez de tomar apenas uma pílula de vitamina C separada. Os níveis de vitamina C em uma multivitamina geralmente são baixos o suficiente para que não causem irritação no estômago, enquanto ainda oferecem benefícios à saúde. Uma multivitamínica combinada com uma dieta saudável rica em frutas e vegetais deve garantir que você obtenha toda a vitamina C necessária, sem o risco de efeitos colaterais potencialmente desagradáveis ​​ou prejudiciais.