비타민 C 과다 복용의 증상은 무엇입니까?

비타민 C 또는 아스코르브 산은 매일 많은 사람들이 취한 일반적인 보충제입니다. 사람들이 비타민 C를 복용하는 이유 중 일부에는 감기 예방 및 치료, 피부 노화의 출현을 방지하고 항산화 특성을 포함하여 몇 가지 이름을 지정합니다. 많은 사람들은 비타민 C가 무해하다고 잘못 가정하지만 다른 것과 마찬가지로, 너무 많은 좋은 것은 비타민 C 과다 복용처럼 보이는 것으로 변할 수 있습니다.

기술적으로 비타민 C 과다 복용은 불가능합니다. 비타민 C는 신체에 의해 저장되지 않기 때문에 여전히 비타민 C를 너무 많이 섭취 할 수 있기 때문입니다. 대부분의 건강 전문가는 권장 일일 수당 (RDA)이 75 ~ 90mg에 불과하더라도 하루에 500 ~ 2,000 밀리그램 (mg)의 ​​비타민 C를 하루에 복용하는 것이 좋습니다. 하루에 2,000mg 이상이 권장되지는 않지만 특정 질문, 질병 또는식이 요구가 있으면 의사에게 연락해야합니다.

비타민 C 과다 복용의 증상에는 일반적으로 설사, 메스꺼움 및/또는 구토, 배뇨 증가, 얼굴 및 두통이 포함됩니다. 이러한 증상은 일반적으로 특히 유해하지 않으며 신체의 비타민 C의 독성 수준이 감소 할 때 중단되기 시작하여 비교적 빠르게 발생합니다. 설사 나 구토가 발생하는 경우 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 분명히 이러한 증상을 경험하기 시작하면 즉시 비타민 C 복용을 중단하십시오. 의사에게 연락하여 안전하게 취할 수있는 양을 알아내는 것이 좋습니다.

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비타민 C 과다 복용을 방지하는 한 가지 방법은 먹는 음식에서 영양분을 얻는 것입니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 알약 형태의 영양소를 복용하는 것보다 더 효과적이지 않습니다. 과일과 채소는 맛있고 비타민 C가 풍부하며 비타민 C를 너무 많은 시스템에 넣는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

다른 옵션 to 비타민 C 과다 복용은 별도의 비타민 C 알약을 복용하는 대신 비타민 C를 함유 한 종합 비타민을 복용하는 것입니다. 종합 비타민에서 비타민 C의 수준은 일반적으로 복통 자극을 유발하지 않을 정도로 충분히 낮습니다. 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단과 결합 된 종합 비타민은 잠재적으로 불쾌하거나 유해한 부작용의 위험없이 필요한 모든 비타민 C를 섭취해야합니다.