Vilka är symtomen på en överdos av vitamin C?

C -vitamin, eller askorbinsyra, är ett vanligt tillägg som tagits av många människor varje dag. Några av anledningarna till att människor tar C -vitamin inkluderar förebyggande och behandling av förkylningar, för att förhindra uppkomsten av hudens åldrande och för dess antioxidantegenskaper, bara för att nämna några. Många antar felaktigt att C-vitamin är ofarligt, men precis som allt annat, kan för mycket av en bra sak förvandlas till det som ser ut som en vitamin C-överdos.

Tekniskt sett är en vitamin C-överdos inte möjligt, eftersom vitamin C inte lagras av kroppen-men det är fortfarande möjligt att ta för mycket vitamin C på en tid. De flesta hälsoexperter rekommenderar att man tar mellan 500 och 2 000 milligram (mg) C -vitamin per dag, även om det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) är bara 75 till 90 mg. Mer än 2 000 mg per dag rekommenderas nästan aldrig, men om du har några specifika frågor, sjukdomar eller dietbehov bör du kontakta din läkare.

Symtomen på en överdos av vitamin C inkluderar i allmänhet diarré, illamående och/eller kräkningar, ökad urinering, ett spolat ansikte och huvudvärk. Dessa symtom är vanligtvis inte särskilt skadliga och kommer att börja upphöra när toxicitetsnivåerna av C -vitamin i kroppen minskar, vilket sker relativt snabbt. Om du upplever diarré eller kräkningar är det viktigt att hålla sig hydratiserad. Uppenbarligen, om du börjar uppleva dessa symtom, sluta omedelbart ta vitamin C. Det är förmodligen en bra idé att kontakta din läkare och ta reda på vilket belopp du kan säkert ta.

Ett sätt att förhindra en överdos av vitamin C är att få dina näringsämnen från de livsmedel du äter. Att äta livsmedel som är rika på C -vitamin är lika effektivt, om inte mer än att ta näringsämnet i en pillerform. Frukt och grönsaker är läckra och rika på C -vitamin, och du behöver inte oroa dig för att få för mycket C -vitamin till ditt system på det sättet.

Ett annat alternativ To Förhindra en C -vitamin överdos är att ta ett multivitamin som innehåller C -vitamin istället för att bara ta ett separat C -vitaminpiller. Nivåerna av C -vitamin i ett multivitamin är i allmänhet låga nog att de inte kommer att orsaka någon magirritation, samtidigt som de ger hälsofördelar. Ett multivitamin i kombination med en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker bör se till att du får all vitamin C du behöver, utan risken för potentiellt obehagliga eller skadliga biverkningar.