Quali sono i sintomi di un overdose di vitamina C?
La vitamina C, o acido ascorbico, è un integratore comune assunto da molte persone ogni giorno. Alcuni dei motivi per cui le persone assumono la vitamina C includono la prevenzione e il trattamento dei raffreddori, per prevenire la comparsa dell'invecchiamento della pelle e per le sue proprietà antiossidanti, solo per citarne alcuni. Molte persone presumono erroneamente che la vitamina C sia innocua, ma proprio come qualsiasi altra cosa, troppa cosa buona può trasformarsi in quello che sembra un overdose di vitamina C.
tecnicamente, un overdose di vitamina C non è possibile, perché la vitamina C non è immagazzinata dal corpo-ma è ancora possibile prendere troppo vitamina C a un tempo. La maggior parte degli esperti di salute raccomandano di assumere tra 500 e 2.000 milligrammi (mg) di vitamina C al giorno, anche se l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di soli 75 a 90 mg. Più di 2.000 mg al giorno non sono quasi mai raccomandati, ma se hai domande, malattie o esigenze dietetiche specifiche, dovresti contattare il tuo medico.
I sintomi di un overdose di vitamina C generalmente includono diarrea, nausea e/o vomito, aumento della minzione, una faccia arrossata e mal di testa. Questi sintomi di solito non sono particolarmente dannosi e inizieranno a cessare quando i livelli di tossicità della vitamina C nel corpo diminuiscono, il che si verifica relativamente rapidamente. Se stai vivendo diarrea o vomito, è importante rimanere idratati. Ovviamente, se inizi a sperimentare questi sintomi, smetti immediatamente di prendere la vitamina C. È probabilmente una buona idea contattare il tuo medico e scoprire quale quantità puoi prendere in sicurezza.
Un modo per prevenire un sovradosaggio di vitamina C è quello di ottenere i nutrienti dagli alimenti che mangi. Mangiare cibi ricchi di vitamina C è altrettanto efficace, se non di più, che prendere i nutrienti in forma di pillola. Frutta e verdura sono deliziose e ricche di vitamina C e non devi preoccuparti di ottenere troppa vitamina C nel tuo sistema in quel modo.
Un'altra opzione to Prevenire un overdose di vitamina C è quello di prendere un multivitaminico che contiene vitamina C, invece di prendere solo una pillola di vitamina C separata. I livelli di vitamina C in un multivitaminico sono generalmente abbastanza bassi da non causare irritazione allo stomaco, pur fornendo benefici per la salute. Una multivitaminica combinata con una dieta sana ricca di frutta e verdura dovrebbe assicurarti di ottenere tutta la vitamina C di cui hai bisogno, senza il rischio di effetti collaterali potenzialmente spiacevoli o dannosi.