Hva er symptomene på overdosering av vitamin C?

vitamin C, eller askorbinsyre, er et vanlig supplement tatt av mange mennesker hver dag. Noen av grunnene til at folk tar vitamin C inkluderer forebygging og behandling av forkjølelse, for å forhindre utseende av aldring av huden, og for dens antioksidantegenskaper, bare for å nevne noen. Mange mennesker antar feilaktig at C-vitamin er ufarlig, men akkurat som noe annet, kan for mye av en god ting bli til det som ser ut som en overdosering av vitamin C.

Teknisk sett er en overdosering av vitamin C ikke mulig, fordi vitamin C ikke er lagret av kroppen-men det er fortsatt mulig å ta for mye vitamin C på en tid. De fleste helseeksperter anbefaler å ta mellom 500 og 2000 milligram (mg) vitamin C om dagen, selv om den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) bare er 75 til 90 mg. Mer enn 2000 mg om dagen anbefales nesten aldri, men hvis du har noen spesifikke spørsmål, sykdommer eller kostholdsbehov, bør du kontakte legen din.

Symptomene på overdose av vitamin C inkluderer generelt diaré, kvalme og/eller oppkast, økt vannlating, et skyllet ansikt og hodepine. Disse symptomene er vanligvis ikke spesielt skadelige, og vil begynne å opphøre når toksisitetsnivåene av vitamin C i kroppen avtar, noe som skjer relativt raskt. Hvis du opplever diaré eller oppkast, er det viktig å holde seg hydrert. Selvfølgelig, hvis du begynner å oppleve disse symptomene, slutter du umiddelbart å ta vitamin C. Det er sannsynligvis en god idé å kontakte legen din og finne ut hvilken mengde du trygt kan ta.

En måte å forhindre overdose av vitamin C er å få næringsstoffene dine fra maten du spiser. Å spise mat rik på C -vitamin er like effektivt, om ikke mer enn å ta næringsstoffet i en pilleform. Frukt og grønnsaker er deilig og rik på C -vitamin, og du trenger ikke å bekymre deg for å få for mye vitamin C i systemet ditt på den måten.

Et annet alternativ to Forhindre overdosering av vitamin C er å ta en multivitamin som inneholder C -vitamin, i stedet for å ta bare en egen vitamin C -pille. Nivåene av C -vitamin i en multivitamin er generelt lave nok til at de ikke vil forårsake noen magesirritasjon, samtidig som de gir helsemessige fordeler. En multivitamin kombinert med et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker bør sikre at du får all vitamin C du trenger, uten risiko for potensielt ubehagelige eller skadelige bivirkninger.