Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamine C?
Vitamine C, of ascorbinezuur, is een veel voorkomend supplement dat elke dag door veel mensen wordt genomen. Enkele van de redenen waarom mensen vitamine C nemen, omvatten de preventie en behandeling van verkoudheid, om het uiterlijk van de huidveroudering te voorkomen, en vanwege zijn antioxiderende eigenschappen, om er maar een paar te noemen. Veel mensen gaan er ten onrechte van uit dat vitamine C onschadelijk is, maar net als iets anders kan teveel van het goede veranderen in wat eruit ziet als een vitamine C-overdosis.
Technisch gezien is een vitamine C-overdosis niet mogelijk, omdat vitamine C niet door het lichaam wordt opgeslagen-omdat het nog steeds mogelijk is om te veel vitamine te nemen. De meeste gezondheidsexperts raden aan om tussen de 500 en 2.000 milligram (mg) vitamine C per dag te nemen, hoewel de aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) slechts 75 tot 90 mg is. Meer dan 2.000 mg per dag wordt bijna nooit aanbevolen, maar als u specifieke vragen, ziekten of voedingsbehoeften hebt, moet u contact opnemen met uw arts.
De symptomen van een vitamine C -overdosis omvatten in het algemeen diarree, misselijkheid en/of braken, verhoogd urineren, een gespoeld gezicht en hoofdpijn. Deze symptomen zijn meestal niet bijzonder schadelijk en zullen beginnen te stoppen wanneer de toxiciteitsniveaus van vitamine C in het lichaam afnemen, wat relatief snel gebeurt. Als u diarree of braken ervaart, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Het is duidelijk dat als u deze symptomen begint te ervaren, onmiddellijk stop met het nemen van vitamine C. Het is waarschijnlijk een goed idee om contact op te nemen met uw arts en erachter te komen welke hoeveelheid u veilig kunt nemen.
Een manier om een vitamine C -overdosis te voorkomen, is om uw voedingsstoffen uit het voedsel te krijgen dat u eet. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C is net zo effectief, zo niet meer, dan de voedingsstof in een pilvorm nemen. Groenten en fruit zijn heerlijk en rijk aan vitamine C, en u hoeft zich geen zorgen te maken om op die manier te veel vitamine C in uw systeem te krijgen.
Een andere optie To voorkomen dat een vitamine C -overdosis een multivitamine moet nemen dat vitamine C bevat, in plaats van slechts een afzonderlijke vitamine C -pil te nemen. De niveaus van vitamine C in een multivitamine zijn over het algemeen laag genoeg dat ze geen maagirritatie zullen veroorzaken, terwijl ze nog steeds gezondheidsvoordelen bieden. Een multivitamine in combinatie met een gezond dieet dat rijk is aan groenten en fruit moet ervoor zorgen dat u alle vitamine C krijgt die u nodig hebt, zonder het risico van mogelijk onaangename of schadelijke bijwerkingen.