Was sind die Symptome einer Überdosierung einer Vitamin C?
Vitamin C oder Ascorbinsäure ist eine häufige Ergänzung, die viele Menschen jeden Tag genommen haben. Einige der Gründe, warum Menschen Vitamin C einnehmen, sind die Prävention und Behandlung von Erkältungen, um das Auftreten von Hautalterung und die antioxidativen Eigenschaften zu verhindern, um nur einige zu nennen. Viele Menschen gehen fälschlicherweise an, dass Vitamin C harmlos ist, aber genau wie alles andere kann zu viel Gutes zu einer Vitamin-C-Überdosis werden. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, zwischen 500 und 2.000 Milligramm (Mg) Vitamin C pro Tag zu nehmen, obwohl die empfohlene tägliche Zulage (RDA) nur 75 bis 90 mg beträgt. Mehr als 2.000 mg pro Tag werden fast nie empfohlen, aber wenn Sie spezielle Fragen, Krankheiten oder Ernährungsbedürfnisse haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Die Symptome einer Vitamin -C -Überdosis umfassen im Allgemeinen Durchfall, Übelkeit und/oder Erbrechen, erhöhtes Wasserlassen, ein gespültes Gesicht und Kopfschmerzen. Diese Symptome sind normalerweise nicht besonders schädlich und beginnen zu hören, wenn die Toxizität von Vitamin C im Körper abnimmt, was relativ schnell auftritt. Wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie anfangen, diese Symptome zu erleben, hören Sie natürlich auf, Vitamin C einzunehmen. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt zu wenden und herauszufinden, welche Menge Sie sicher nehmen können.
Eine Möglichkeit, eine Überdosis von Vitamin C zu verhindern, besteht darin, Ihre Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu entfernen, die Sie essen. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, ist genauso effektiv, wenn nicht sogar mehr, als den Nährstoff in Pillenform zu nehmen. Obst und Gemüse sind köstlich und reich an Vitamin C, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie auf diese Weise zu viel Vitamin C in Ihr System einbringen.
Eine andere Option to Verhindern Sie eine Überdosierung von Vitamin C müssen ein Multivitamin einnehmen, das Vitamin C enthält, anstatt nur eine separate Vitamin -C -Pille zu nehmen. Die Vitamin -C -Spiegel in einem Multivitamin sind im Allgemeinen niedrig genug, dass sie keine Magenreizungen verursachen und dennoch gesundheitliche Vorteile bieten. Ein Multivitamin in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die reich an Obst und Gemüse reicht, sollte sicherstellen, dass Sie alle Vitamin C erhalten, die Sie benötigen, ohne das Risiko einer potenziell unangenehmen oder schädlichen Nebenwirkungen.