Was ist anaerobe Kraft?
anaerobe Kraft ist Energie, die in den Muskeln gespeichert ist und auf die ohne Sauerstoff verwendet werden kann. Es gibt zwei Systeme, die diese Art von Leistung nutzen, das Phosphogensystem und das Milchsäuresystem. Menschen nutzen diese Energieform in kurzen Bursts, die nicht länger als etwa zwei Minuten aufrechterhalten werden können.
Der menschliche Körper produziert auf zwei Arten Energie: aerobisch und anaerob. Die Aerobic Power, das primäre Energiesystem des Körpers, basiert auf Sauerstoff, der durch die Atem- und Kreislaufsysteme transportiert wird. Menschen nutzen Aerobic Power für die meisten Aktivitäten, vom Spaziergang durch den Park bis hin zum Laufen in einem Marathon. Anaerobe Kraft dagegen wird ohne Sauerstoffgebrauch erzeugt. Es wird nur genutzt, wenn der Körper den Körper so hart wie möglich schieben kann, kurz, aber kraftvolle Bewegungen, z. B. beim Sprinten, Springen oder Schwingen eines Golfclubs.HOSPHAT (ATP). Es gibt nur ein bis vier Sekunden ATP im Wert von etwa ein bis vier Sekunden, und danach tritt das Phosphat -Kreatin -System (PC) ein, das zusätzliche ATP für bis zu weitere 15 Sekunden synthetisieren kann. Danach startet das Milchsäuresystem oder das Glykose -System und erzeugt Energie, indem Kohlenhydrate abgebaut werden. Während diese Systeme laufen, nutzt der Körper mehr Energie als er auffüllen kann, und dies kann zu Krämpfen, Müdigkeit und Milchsäureanbau führen.
Athleten trainieren hart, um ihre anaerobe Leistungskapazität zu verbessern und ihre Abhängigkeit davon durch die Verbesserung ihrer aeroben Ausdauer zu verringern. Durch den Aufbau ihrer Kapazität, um Stromsysteme zu verwenden, die keinen Sauerstoff benötigen, können sich Sportler härter drängen, als die aerobe Aktivität allein zulässt. Die anaerobe Kapazität kann durch den Wingate -Test gemessen werden. In diesem Test pedelt eine Person 30 Sekunden lang ein mechanisch gebremster Fahrrad alsSchnell wie möglich, und ein Schwungrad wird verwendet, um Revolutionen zu zählen. Das Testen der Kapazität eines Sportlers stellt häufig sicher, dass seine Trainingsroutinen seine Fähigkeiten verbessern.
Obwohl viele Fitnessprogramme Ausdauer und aerobe Aktivitäten betonen, die ohne die Notfallreserven des Körpers aufrechterhalten werden können, haben die Nutzung des anaeroben Systems viele Vorteile. Nach dem Zugriff auf anaerobe Kraft steigt der Stoffwechsel des Körpers für die nächsten Stunden, was den Gewichtsverlust erhöhen kann. Viele Trainingsroutinen nutzen Perioden intensiver Aktivität als Teil ihres Regimes.
Es wurde gezeigt, dass die zunehmende anaerobe Kapazität eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich einer besseren sportlichen Leistung und einem erhöhten Stoffwechsel. Es gibt eine Reihe von Methoden zur Erhöhung der anaeroben Kapazität. Man besteht darin, so lange wie möglich mit hoher Intensität zu trainieren, was normalerweise nur wenige Minuten entspricht. Eine andere Methode besteht darin, relativ ständig zu trainieren, z. B. durch Fahren einer ÜbungFahrrad, und erhöhen Sie dann die Intensität des Trainings in verschiedenen Abständen.