Qu'est-ce que le pouvoir anaérobie?
La puissance anaérobie est une énergie stockée dans les muscles et qui peut être accessible sans l'utilisation d'oxygène. Il existe deux systèmes qui utilisent ce type de puissance, le système phosphogène et le système d'acide lactique. Les êtres humains utilisent cette forme d'énergie en rafales courtes qui ne peuvent pas être maintenues plus longtemps que deux minutes.
Le corps humain produit de l'énergie de deux manières: aérobie et anaérobie. La puissance aérobie, qui est le principal système d'énergie du corps, s'appuie sur l'oxygène transporté par les systèmes respiratoires et circulatoires. Les humains utilisent une puissance aérobie pour la plupart des activités, de la promenade dans le parc à la course dans un marathon. La puissance anaérobie, en revanche, est générée sans utiliser d'oxygène. Il n'est utilisé que lorsque le corps est poussé le corps aussi fort que possible, en bref, mais puissant, comme pendant que le sprint, le saut ou le balancement d'un club de golf.
La puissance anaérobie est stockée dans le tissu musculaire sous la forme d'adénosine Trip Trip TripHosphate (ATP). Il n'y a qu'environ une à quatre secondes d'ATP disponibles, et après cela, le système de créatine de phosphate (PC) entre en jeu, qui peut synthétiser ATP supplémentaire pendant 15 secondes supplémentaires. Après cela, le système d'acide lactique, ou système de glycose, démarre et produit de l'énergie en décomposant les glucides. Pendant que ces systèmes fonctionnent, le corps utilise plus d'énergie qu'il ne peut se reconstituer, ce qui peut entraîner des crampes, une fatigue et une accumulation d'acide lactique.
Les athlètes s'entraînent dur pour améliorer leur capacité d'énergie anaérobie et réduire leur dépendance à l'égard de celle-ci en améliorant leur endurance aérobie. En renforçant leur capacité à utiliser des systèmes électriques qui ne nécessitent pas d'oxygène, les athlètes peuvent se pousser plus fort que l'activité aérobie ne le permettrait. La capacité anaérobie peut être mesurée par le test Wingate. Dans ce test, une personne pédale un vélo de freinage mécaniquement pendant 30 secondes commeRapide que possible, et un volant est utilisé pour compter les révolutions. Tester la capacité d'un athlète garantit fréquemment que ses routines d'entraînement améliorent ses capacités.
Bien que de nombreux programmes de fitness mettent l'accent sur l'endurance et l'activité aérobie qui peuvent être maintenues sans puiser dans les réserves d'urgence du corps, il existe de nombreux avantages à utiliser le système anaérobie. Après avoir accédé à la puissance anaérobie, le métabolisme du corps augmente pour les prochaines heures, ce qui peut augmenter la perte de poids. De nombreuses routines d'entraînement utilisent des périodes d'activité intense dans le cadre de leur régime.
La capacité anaérobie augmente s'est avérée avoir un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment de meilleures performances sportives et une augmentation du métabolisme. Il existe un certain nombre de méthodes pour augmenter la capacité anaérobie. L'une consiste à s'entraîner à haute intensité aussi longtemps que possible, ce qui n'est généralement que quelques minutes. Une autre méthode consiste à s'entraîner à un effort relativement constant, comme en faisant un exercicefaire du vélo, puis augmenter l'intensité de l'entraînement à divers intervalles.