Hvad er anaerob magt?

Anaerobe kraft er energi, der opbevares i muskler, og som kan fås adgang uden brug af ilt. Der er to systemer, der bruger denne type effekt, fosfogensystemet og mælkesyresystemet. Mennesker bruger denne form for energi i korte bursts, som ikke kan opretholdes i længere tid end cirka to minutter.

Den menneskelige krop producerer energi på to måder: aerobt og anaerobt. Aerobe kraft, som er kroppens primære energisystem, er afhængig af ilt, der transporteres gennem respiratoriske og kredsløbssystemer. Mennesker bruger aerob kraft til de fleste aktiviteter, fra at gå gennem parken til at løbe i et maraton. Anaerobe kraft genereres på den anden side uden brug af ilt. Det bruges kun, når kroppen skubbes på kroppen så hårdt som den kan gå, kort sagt, men kraftfulde bevægelser, såsom at sprint, hoppe eller svinge en golfklub.

anaerob kraft er opbevaret i muskelvæv i form af adenosintrejseHosphate (ATP). Der er kun ca. et til fire sekunders værdi af ATP til rådighed, og derefter sparker ph -kreatin (PC) -systemet (PC) -systemet ind, som kan syntetisere yderligere ATP så længe som yderligere 15 sekunder. Herefter starter mælkesyresystemet eller glycosesystemet op og producerer energi ved at nedbryde kulhydrater. Mens disse systemer kører, bruger kroppen mere energi, end den kan genopfylde, og dette kan føre til krampe, træthed og mælkesyreopbygning.

Atleter træner hårdt for både at forbedre deres anaerobe magtkapacitet og mindske deres afhængighed af den ved at forbedre deres aerobe udholdenhed. Ved at opbygge deres kapacitet til at bruge kraftsystemer, der ikke kræver ilt, kan atleter skubbe sig hårdere end aerob aktivitet alene ville tillade. Anaerob kapacitet kan måles ved Wingate -testen. I denne test pedaler en person en mekanisk bremset cykel i 30 sekunder somHurtigt som muligt, og et svinghjul bruges til at tælle revolutioner. Testning af en atlets kapacitet sikrer ofte, at hans eller hendes træningsrutiner forbedrer hans eller hendes evner.

Selvom mange fitnessprogrammer understreger udholdenhed og aerob aktivitet, der kan opretholdes uden at tappe på kroppens nødreserver, er der mange fordele ved at bruge det anaerobe system. Efter adgang til anaerob kraft stiger kroppens stofskifte i de næste par timer, hvilket kan øge vægttab. Mange træningsrutiner bruger perioder med intens aktivitet som en del af deres regime.

Forøgelse af anaerob kapacitet har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele, herunder bedre atletisk præstation og øget stofskifte. Der er en række metoder til at øge anaerob kapacitet. Den ene er at træne med høj intensitet så længe som muligt, hvilket normalt kun er få minutter. En anden metode er at træne med en relativt konstant indsats, såsom ved at køre på en øvelsecykel, og øg derefter intensiteten af ​​træningen med forskellige intervaller.