Hva er anaerob kraft?

Anaerob kraft er energi som lagres i muskler og som kan nås uten bruk av oksygen. Det er to systemer som bruker denne typen kraft, fosfogensystemet og melkesyresystemet. Mennesker bruker denne formen for energi i korte utbrudd som ikke kan opprettholdes lenger enn omtrent to minutter.

Menneskekroppen produserer energi på to måter: aerobisk og anaerobt. Aerob kraft, som er kroppens primære energisystem, er avhengig av oksygen som transporteres gjennom luftveiene og sirkulasjonssystemene. Mennesker bruker aerob kraft for de fleste aktiviteter, fra å rusle gjennom parken til å løpe i et maraton. Anaerob kraft genereres derimot uten bruk av oksygen. Det brukes bare når kroppen skyves kroppen så hardt som den kan gå, kort sagt, men kraftige bevegelser, for eksempel mens du sprint, hopper eller svinger en golfklubb.

Anaerob kraft lagres i muskelvev i form av adenosinturHosfat (ATP). Det er bare omtrent ett til fire sekunders ATP tilgjengelig, og etter det sparker fosfatkreatin (PC) -systemet inn, som kan syntetisere ekstra ATP så lenge som ytterligere 15 sekunder. Etter dette starter melkesyresystemet, eller glykosesystemet, og produserer energi ved å bryte ned karbohydrater. Mens disse systemene kjører, bruker kroppen mer energi enn den kan fylle på, og dette kan føre til kramper, tretthet og melkesyreoppbygging.

Idrettsutøvere trener hardt for å både forbedre sin anaerobe kraftkapasitet og redusere avhengigheten av den ved å forbedre deres aerobe utholdenhet. Ved å bygge sin evne til å bruke kraftsystemer som ikke krever oksygen, kan idrettsutøvere presse seg hardere enn aerob aktivitet alene vil tillate. Anaerob kapasitet kan måles ved Wingate -testen. I denne testen pedaler en person en mekanisk bremset sykkel i 30 sekunder somRask som mulig, og et svinghjul brukes til å telle revolusjoner. Testing av en idrettsutøveres kapasitet sikrer ofte at treningsrutinene hans forbedrer hans eller hennes evner.

Selv om mange treningsprogrammer legger vekt på utholdenhet og aerob aktivitet som kan opprettholdes uten å tappe på kroppens nødreserver, er det mange fordeler ved å bruke det anaerobe systemet. Etter tilgang til anaerob kraft stiger kroppens metabolisme de neste timene, noe som kan øke vekttapet. Mange treningsrutiner bruker perioder med intens aktivitet som en del av deres regime.

Å øke anaerob kapasitet har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert bedre atletisk ytelse og økt stoffskifte. Det er en rekke metoder for å øke anaerob kapasitet. Den ene er å trene med høy intensitet så lenge som mulig, som vanligvis bare er noen få minutter. En annen metode er å trene på en relativt konstant innsats, for eksempel ved å ri på en øvelseSykkel, og øker deretter intensiteten på treningen med forskjellige intervaller.