Co je anaerobní síla?

Anaerobní síla je energie, která je uložena ve svalech a k níž lze přistupovat bez použití kyslíku. Tento typ výkonu, fosfogenový systém a systém kyseliny mléčného systému využívají dva systémy. Lidské bytosti používají tuto formu energie v krátkých výbuchtech, které nelze udržet déle než asi dvě minuty.

Lidské tělo produkuje energii dvěma způsoby: aerobní a anaerobicky. Aerobní síla, která je primárním energetickým systémem těla, se spoléhá na kyslík, který je transportován respirační a oběhovým systémem. Lidé využívají aerobní sílu pro většinu aktivit, od procházky přes park až po běh v maratonu. Anaerobní síla je naproti tomu generována bez použití kyslíku. Používá se pouze tehdy, když je tělo tlačeno tělo tak tvrdě, jak to může jít, zkrátka, ale silné pohyby, jako je při sprintu, skákání nebo houpání golfového klubu.Hosfát (ATP). K dispozici je pouze asi jedna až čtyři sekundy v hodnotě ATP, a poté se objevuje systém fosfátu kreatinu (PC), který může syntetizovat další ATP po dobu dalších 15 sekund. Poté se systém kyseliny mléčné nebo glykóza začíná a produkuje energii rozbitím uhlohydrátů. Zatímco tyto systémy běží, tělo používá více energie, než může doplnit, a to může vést k křeči, únavě a nahromadění kyseliny mléčné.

Sportovci tvrdě trénují, aby zlepšili svou anaerobní energetickou kapacitu a snižovali jejich spoléhání se na to zlepšením své aerobní vytrvalosti. Budováním své schopnosti používat energetické systémy, které nevyžadují kyslík, se sportovci mohou tlačit tvrději, než by samotná aerobní aktivita umožnila. Anaerobní kapacita lze měřit testem Wingate. V tomto testu osoba pedál mechanicky zabrzděné kolo po dobu 30 sekund jakonejrychleji a setrvačník se používá k počítání revolucí. Testování kapacity sportovce často zajišťuje, že jeho tréninkové rutiny zlepšují své schopnosti.

Ačkoli mnoho fitness programů zdůrazňuje vytrvalost a aerobní aktivitu, kterou lze udržet bez klepání do nouzových rezervací těla, existuje mnoho výhod pro využití anaerobního systému. Po přístupu k anaerobnímu síle se metabolismus těla v příštích několika hodinách zvyšuje, což může zvýšit hubnutí. Mnoho tréninkových rutin využívá období intenzivní aktivity jako součást jejich režimu.

Bylo prokázáno, že zvyšující se anaerobní kapacita má řadu přínosů pro zdraví, včetně lepšího atletického výkonu a zvýšeného metabolismu. Existuje řada metod pro zvýšení anaerobní kapacity. Jedním z nich je trénovat s vysokou intenzitou co nejdéle, což je obvykle jen několik minut. Další metodou je trénovat v relativně stálém úsilí, například jízdou na cvičeníKolo a poté zvýšit intenzitu tréninku v různých intervalech.