Co to jest moc beztlenowa?

Moc beztlenowa to energia, która jest przechowywana w mięśniach i do której można uzyskać dostęp bez użycia tlenu. Istnieją dwa systemy, które wykorzystują ten rodzaj mocy, układ fosfogenowy i układ kwasu mlekowego. Ludzie używają tej formy energii w krótkich seriach, których nie można utrzymać dłużej niż około dwóch minut.

Ciało ludzkie wytwarza energię na dwa sposoby: aerobalnie i beztlenowo. Moc tlenowa, która jest pierwotnym systemem energii, opiera się na tlenu transportowanym przez układ oddechowy i krążenia. Ludzie używają mocy aerobowej do większości działań, od spaceru po parku po bieganie w maratonie. Z drugiej strony energia beztlenowa jest generowana bez użycia tlenu. Jest używany tylko wtedy, gdy ciało jest pchane ciało tak mocno, jak to możliwe, w skrócie, ale potężne ruchy, takie jak podczas sprintu, skakania lub wymachowania klubem golfowym.

Abeerobic Power jest przechowywana w tkance mięśniowej w formie podróży adenozinyHosforan (ATP). Dostępnych jest tylko około jeden do czterech sekund ATP, a następnie rozpoczyna się system fosforanowy kreatyny (PC), który może syntetyzować dodatkowy ATP tak długo, jak kolejne 15 sekund. Następnie układ kwasu mlekowego lub układ glikozy uruchamia się i wytwarza energię poprzez rozbicie węglowodanów. Podczas działań tych systemów zużywa więcej energii niż może się uzupełnić, a to może prowadzić do skurczu, zmęczenia i gromadzenia się kwasu mlekowego.

Sportowcy ciężko trenują zarówno, aby poprawić swoją beztlenową moc mocy, jak i zmniejszyć ich poleganie, poprawiając swoją wytrzymałość aerobową. Budując ich zdolność do korzystania z systemów zasilania, które nie wymagają tlenu, sportowcy mogą popychać się mocniej, niż pozwalają sama aktywność aerobowa. Pojemność beztlenową można zmierzyć za pomocą testu skrzydła. W tym teście osoba pedałuje mechanicznie hamowany rower przez 30 sekundSzybko, jak to możliwe, a koło zamachowe służy do liczenia obrotów. Testowanie pojemności sportowca często zapewnia, że ​​jego rutyny treningowe poprawiają jego umiejętności.

Chociaż wiele programów fitness podkreśla wytrzymałość i aktywność aerobową, którą można utrzymać bez wykorzystania rezerw awaryjnych organizmu, wykorzystanie systemu beztlenowego. Po uzyskaniu dostępu do energii beztlenowej metabolizm organizmu wzrasta przez następne kilka godzin, co może zwiększyć utratę masy ciała. Wiele procedur treningowych wykorzystuje okresy intensywnej aktywności w ramach ich schematu.

Wykazano, że zwiększenie zdolności beztlenowych ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym lepsze wyniki sportowe i zwiększony metabolizm. Istnieje wiele metod zwiększania pojemności beztlenowej. Jednym z nich jest trenowanie o wysokiej intensywności tak długo, jak to możliwe, co zwykle trwa zaledwie kilka minut. Inną metodą jest trenowanie przy stosunkowo stałym wysiłku, na przykład przez ćwiczenierower, a następnie zwiększ intensywność treningu w różnych odstępach czasu.