Wat is anaërobe kracht?
Anaërobe kracht is energie die wordt opgeslagen in spieren en die toegankelijk is zonder het gebruik van zuurstof. Er zijn twee systemen die dit type vermogen, het fosfogeensysteem en het melkzuursysteem gebruiken. Mensen gebruiken deze vorm van energie in korte uitbarstingen die niet langer dan ongeveer twee minuten kunnen worden volgehouden.
Het menselijk lichaam produceert op twee manieren energie: aerobisch en anaëroob. Aerobe vermogen, het primaire energiesysteem van het lichaam, is gebaseerd op zuurstof die wordt getransporteerd door de ademhalings- en bloedsomloopsystemen. Mensen gebruiken aerobe kracht voor de meeste activiteiten, van wandelen door het park tot rennen in een marathon. Anaërobe kracht wordt daarentegen gegenereerd zonder het gebruik van zuurstof. Het wordt alleen gebruikt wanneer het lichaam het lichaam zo hard wordt geduwd als het kan, kortom, maar krachtige bewegingen, zoals tijdens het sprinten, springen of zwaaien met een golfclub.Hosfaat (ATP). Er is slechts ongeveer één tot vier seconden aan ATP beschikbaar, en daarna begint het fosfaatcreatine (PC) -systeem, dat nog eens 15 seconden extra ATP kan synthetiseren. Hierna start het melkzuursysteem, of glycosesysteem, en produceert energie door koolhydraten af te breken. Terwijl deze systemen draaien, gebruikt het lichaam meer energie dan het kan aanvullen, en dit kan leiden tot kramp-, vermoeidheids- en melkzuuropbouw.
Atleten trainen hard om zowel hun anaërobe vermogenscapaciteit te verbeteren en hun afhankelijkheid ervan te verminderen door hun aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Door hun vermogen op te bouwen om energiesystemen te gebruiken die geen zuurstof vereisen, kunnen atleten zichzelf harder duwen dan alleen aerobe activiteit. Anaërobe capaciteit kan worden gemeten door de Wingate -test. In deze test pedals een mechanisch gebakte fiets gedurende 30 seconden als een mechanisch gebakken fiets alsSnel mogelijk, en een vliegwiel wordt gebruikt om revoluties te tellen. Het testen van de capaciteit van een atleet zorgt er vaak voor dat zijn of haar trainingsroutines zijn of haar capaciteiten verbeteren.
Hoewel veel fitnessprogramma's de nadruk leggen op uithoudingsvermogen en aerobe activiteit die kan worden gehandhaafd zonder gebruik te maken van de noodreserves van het lichaam, zijn er veel voordelen om het anaërobe systeem te gebruiken. Na toegang tot anaërobe kracht, stijgt het metabolisme van het lichaam de komende uren, wat het gewichtsverlies kan vergroten. Veel trainingsroutines gebruiken perioden van intense activiteit als onderdeel van hun regime.
Het is aangetoond dat de toenemende anaërobe capaciteit een aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een betere atletische prestaties en een verhoogd metabolisme. Er zijn een aantal methoden om de anaërobe capaciteit te vergroten. Een daarvan is om zo lang mogelijk op hoge intensiteit te trainen, wat meestal slechts enkele minuten is. Een andere methode is om te trainen met een relatief constante inspanning, zoals door op een oefening te rijdenFiets en verhoog vervolgens de intensiteit van de training met verschillende intervallen.