嫌気性の力とは何ですか？

嫌気性能力は筋肉に保存され、酸素を使用せずにアクセスできるエネルギーです。このタイプの電力、ホスホゲン系と乳酸系を利用する2つのシステムがあります。人間は、この形のエネルギーを、約2分以上維持することができない短いバーストで使用します。

人体は、2つの方法でエネルギーを生成します。体の主要なエネルギーシステムである有酸素運動は、呼吸器および循環系を介して輸送される酸素に依存しています。人間は、公園を散歩することからマラソンでの走りまで、ほとんどの活動に有酸素能力を使用しています。一方、嫌気性の力は、酸素を使用せずに生成されます。要するに、しかし、ゴルフクラブのジャンプ、ジャンプ、スイングなどの強力な動きで、体が硬くなると同じくらい強く体を押しているときにのみ利用されます。hosphate（ATP）。利用可能なATPの約1〜4秒分のATPしかありません。その後、リン酸クレアチン（PC）システムがキックインし、さらに15秒間追加のATPを合成できます。この後、乳酸系、または解糖系は起動し、炭水化物を分解することによりエネルギーを生成します。これらのシステムが稼働している間、体は補充できるよりも多くのエネルギーを使用しており、これはけいれん、疲労、乳酸の蓄積につながる可能性があります。

アスリートは、嫌気性の容量を改善し、好気性の持久力を改善することにより、それへの依存を減らすために一生懸命訓練します。酸素を必要としない電力システムを使用する能力を構築することにより、アスリートは有酸素活動だけで許すよりも強く押し込むことができます。嫌気性能力は、Wingateテストによって測定できます。このテストでは、人が30秒間機械的にブレーキされた自転車をペダルにしますできるだけ早く、革命をカウントするためにフライホイールを使用します。アスリートの能力をテストすることで、彼または彼女のトレーニングルーチンが彼または彼女の能力を向上させることを頻繁に保証します。

多くのフィットネスプログラムは、身体の緊急埋蔵量を利用せずに維持できる持久力と有酸素運動を強調していますが、嫌気性システムを利用するには多くの利点があります。嫌気性能力にアクセスした後、体の代謝は今後数時間上昇し、体重減少を増加させる可能性があります。多くのワークアウトルーチンは、レジメンの一部として激しい活動の期間を利用しています。

嫌気性能力の増加は、運動能力の向上と代謝の増加など、多くの健康上の利点があることが示されています。嫌気性能力を高めるには多くの方法があります。 1つは、可能な限り高強度でトレーニングすることです。これは通常数分です。別の方法は、運動に乗るなど、比較的一定の努力で訓練することです自転車で、さまざまな間隔でワークアウトの強度を高めます。