Qual è il potere anaerobico?
L'energia anaerobica è energia che viene immagazzinata nei muscoli e può essere accessibile senza l'uso di ossigeno. Esistono due sistemi che utilizzano questo tipo di potenza, il sistema di fosfogeno e il sistema di acido lattico. Gli esseri umani usano questa forma di energia in brevi raffiche che non possono essere sostenute per più di circa due minuti.
Il corpo umano produce energia in due modi: aerobicamente e anaerobicamente. L'energia aerobica, che è il sistema energetico primario del corpo, si basa sull'ossigeno che viene trasportato attraverso i sistemi respiratori e circolatori. Gli umani usano il potere aerobico per la maggior parte delle attività, dal passeggiare attraverso il parco alla corsa in una maratona. La potenza anaerobica, d'altra parte, viene generata senza l'uso di ossigeno. Viene utilizzato solo quando il corpo viene spinto il corpo il più forte possibile, in breve, ma potenti movimenti, come mentre si scatta, saltando o oscillano una mazza da golf.
Il potere anaerobico è conservato nel tessuto muscolare sotto formahosfato (ATP). Sono disponibili solo circa uno o quattro secondi di ATP e, successivamente, il sistema di creatina fosfato (PC) entra, il che può sintetizzare ATP aggiuntivo per un altro 15 secondi. Successivamente, il sistema di acido lattico o il sistema di glicosi si avvia e produce energia abbattendo i carboidrati. Mentre questi sistemi sono in esecuzione, il corpo sta usando più energia di quanto possa reintegrare e questo può portare a crampi, affaticamento e accumulo di acido lattico.
Gli atleti si allenano duramente per migliorare entrambi la loro capacità di energia anaerobica e diminuire la loro dipendenza da esso migliorando la loro resistenza aerobica. Costruendo la loro capacità di utilizzare sistemi di alimentazione che non richiedono ossigeno, gli atleti possono spingersi più duramente di quanto consentirebbe l'attività aerobica. La capacità anaerobica può essere misurata dal test Wingate. In questo test, una persona pedala una bicicletta con frenatura meccanica per 30 secondi comeVelice possibile e un volano viene utilizzato per contare le rivoluzioni. Testare spesso la capacità di un atleta garantisce che le sue routine di allenamento stiano migliorando le sue capacità.
Sebbene molti programmi di fitness enfatizzano la resistenza e l'attività aerobica che possono essere sostenute senza sfruttare le riserve di emergenza del corpo, ci sono molti vantaggi nell'utilizzo del sistema anaerobico. Dopo aver acceduto al potere anaerobico, il metabolismo del corpo aumenta per le prossime ore, il che può aumentare la perdita di peso. Molte routine di allenamento utilizzano periodi di intensa attività come parte del loro regime.
L'aumento della capacità anaerobica ha dimostrato di avere una serie di benefici per la salute, tra cui migliori prestazioni atletiche e aumento del metabolismo. Esistono numerosi metodi per aumentare la capacità anaerobica. Uno è allenarsi ad alta intensità il più a lungo possibile, che di solito è solo pochi minuti. Un altro metodo è di allenarsi con uno sforzo relativamente costante, ad esempio guidando un esercizioBike e quindi aumentare l'intensità dell'allenamento a vari intervalli.