Vad är anaerob kraft?
anaerob kraft är energi som lagras i muskler och som kan nås utan användning av syre. Det finns två system som använder denna typ av kraft, fosfogensystemet och mjölksyrasystemet. Människor använder denna form av energi i korta skurar som inte kan upprätthållas längre än cirka två minuter.
Människokroppen producerar energi på två sätt: aerobt och anaerobt. Aerob kraft, som är kroppens primära energisystem, förlitar sig på syre som transporteras genom andningsorganen och cirkulationssystemen. Människor använder aerob kraft för de flesta aktiviteter, från att promenera genom parken till att springa i ett maraton. Anaerob kraft, å andra sidan, genereras utan användning av syre. Det används först när kroppen pressas kroppen så hårt som den kan gå, kort sagt, men kraftfulla rörelser, till exempel när du sprintar, hoppar eller svänger en golfklubb.hosfat (ATP). Det finns bara ungefär en till fyra sekunder av ATP tillgängligt, och därefter sparkar fosfatkreatin (PC) -systemet in, vilket kan syntetisera ytterligare ATP i så länge som ytterligare 15 sekunder. Efter detta startar och producerar mjölksyrasystemet eller glykosystemet energi genom att bryta ner kolhydrater. Medan dessa system körs använder kroppen mer energi än den kan fylla på, och detta kan leda till kramp, trötthet och mjölksyrauppbyggnad.
idrottare tränar hårt för att både förbättra sin anaeroba kraftkapacitet och minska deras beroende av den genom att förbättra deras aeroba uthållighet. Genom att bygga sin förmåga att använda kraftsystem som inte kräver syre kan idrottare pressa sig hårdare än aerob aktivitet ensam skulle tillåta. Anaerob kapacitet kan mätas med Wingate -testet. I detta test pedalerar en person en mekaniskt bromsad cykel i 30 sekunder somSnabbt som möjligt och ett svänghjul används för att räkna revolutioner. Testning av en idrottares kapacitet säkerställer ofta att hans eller hennes träningsrutiner förbättrar hans eller hennes förmågor.
Även om många fitnessprogram betonar uthållighet och aerob aktivitet som kan upprätthållas utan att knacka på kroppens nödreserver, finns det många fördelar med att använda det anaeroba systemet. Efter att ha åtkomst till anaerob kraft stiger kroppens metabolism under de närmaste timmarna, vilket kan öka viktminskningen. Många träningsrutiner använder perioder med intensiv aktivitet som en del av deras regim.
Ökande anaerob kapacitet har visat sig ha ett antal hälsofördelar, inklusive bättre atletisk prestanda och ökad metabolism. Det finns ett antal metoder för att öka anaerob kapacitet. Den ena är att träna med hög intensitet så länge som möjligt, vilket vanligtvis bara är några minuter. En annan metod är att träna på en relativt konstant ansträngning, till exempel genom att rida på en övningcykel och öka sedan intensiteten på träningen med olika intervaller.