¿Cuáles son los síntomas de una sobredosis de vitamina C?
La vitamina C, o el ácido ascórbico, es un suplemento común tomado por muchas personas todos los días. Algunas de las razones por las que las personas toman vitamina C incluyen la prevención y el tratamiento de los resfriados, para prevenir la apariencia del envejecimiento de la piel y para sus propiedades antioxidantes, solo por nombrar algunas. Muchas personas suponen erróneamente que la vitamina C es inofensiva, pero al igual que cualquier otra cosa, demasiado de lo bueno puede convertirse en lo que parece una sobredosis de vitamina C.
técnicamente, no es posible una sobredosis de vitamina C, porque el cuerpo no se almacena vitamina C, pero aún es posible tomar demasiada vitamina C en un momento. La mayoría de los expertos en salud recomiendan tomar entre 500 y 2,000 miligramos (mg) de vitamina C al día, a pesar de que la asignación diaria recomendada (RDA) es de solo 75 a 90 mg. Casi nunca se recomienda más de 2,000 mg al día, pero si tiene alguna pregunta, enfermedad o necesidades dietéticas específicas, debe comunicarse con su médico.
Los síntomas de una sobredosis de vitamina C generalmente incluyen diarrea, náuseas y/o vómitos, aumento de la orina, una cara sonrojada y un dolor de cabeza. Estos síntomas generalmente no son especialmente dañinos y comenzarán a cesar cuando los niveles de toxicidad de vitamina C en el cuerpo disminuyan, lo que ocurre relativamente rápido. Si está experimentando diarrea o vómitos, es importante mantenerse hidratado. Obviamente, si comienza a experimentar estos síntomas, deje de tomar inmediatamente la vitamina C. Probablemente sea una buena idea contactar a su médico y descubrir qué cantidad puede tomar de manera segura.
Una forma de prevenir una sobredosis de vitamina C es obtener sus nutrientes de los alimentos que come. Comer alimentos ricos en vitamina C es igual de efectivo, si no más, que tomar el nutriente en forma de píldora. Las frutas y verduras son deliciosas y ricas en vitamina C, y no necesita preocuparse por obtener demasiada vitamina C de esa manera.
.otra opción to Prevenir una sobredosis de vitamina C es tomar una multivitamina que contenga vitamina C, en lugar de tomar solo una píldora de vitamina C separada. Los niveles de vitamina C en una multivitamina son generalmente lo suficientemente bajos como para que no causen irritación estomacal, al tiempo que proporcionan beneficios para la salud. Una multivitamina combinada con una dieta saludable rica en frutas y verduras debe asegurarse de obtener toda la vitamina C que necesita, sin el riesgo de efectos secundarios potencialmente desagradables o dañinos.
.