Was ist ballistische Dehnung?

ballistisches Dehnen einer Art Aufwärm- oder Trainingsroutine, die schnelle, ruckelige Bewegungen beinhaltet. Eine Person, die sich in einer ballistischen Strecke befasst, wird plötzlich ein Bein oder einen Arm jenseits des normalen Bewegungsbereichs abprallen, um die beteiligten Muskeln auszudehnen. Es ist beabsichtigt, die Muskeln schnell zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen, obwohl viele Experten davor wartet, dass die hohe Intensität der ballistischen Dehnung schwere Verletzungen verursachen kann. Die meisten Ärzte, Personal Trainer und Anatomie -Experten entmutigen diese Art der Dehnung und bevorzugen stattdessen dynamische oder statische Dehnungstechniken, um sichere, wirksame Ergebnisse zu erzielen. Eine Person könnte zum Beispiel aufrecht stehen und wiederholt ihr Knie schnell erhöhen und es an seiner bequemen Bewegungsfreiheit überschreiten. Während diese Art von Übung so konzipiert istAlly macht diese Muskeln, die Hüfte und das Kniegelenk überschüssig. Ein Muskeln oder ein Band könnte leicht von einem plötzlichen Ruck über die normale Bewegung reißen oder abseihen. Irreversible Gewebe- oder Nervenschäden in den Gelenken ist ebenfalls durch ballistische Dehnung möglich.

ballistische Dehnung ist bei Athleten etwas beliebt, die oft solche Strecken als schnelles Aufwärmen für körperlich intensive Aktivitäten ansehen. Tatsächlich helfen Personal Trainer manchmal bei ballistischer Dehnung. Eine Athletin könnte auf dem Rücken auf dem Boden liegen, während ein Trainer eines ihrer Beine hebt und ihn in Richtung ihrem Körper schiebt. Wenn die Muskeln das Bein davon abhalten, sich weiter zu bewegen, zwingt der Trainer es ein oder mehrmals in einer springenden Bewegung.

Sportwissenschaftsexperten, Trainer und Ärzte empfehlen normalerweise Alternativen zu ballistischer Dehnung, einschließlich statischer und dynamischer Übungen mit geringem Ausdruck. Die statische Dehnung beinhaltet GradWenn Sie sich in eine gestreckte Position bewegen, bis eine Verbindung ihren maximal bequemen Bewegungsbereich erreicht und diese Position für eine längere Zeit hält. Ein Trainer oder Partner kann einer Person auch helfen, eine statische Dehnungsposition zu halten. Die dynamische Dehnung beinhaltet mehr Bewegung, wie z. B. das Anheben oder Schwingen eines Arms in einem Kreis, aber es wird langsam und stetig durchgeführt, um sich dem maximalen Bewegungsbereich zu nähern.

Sowohl statische als auch dynamische Strecken arbeiten im Laufe der Zeit durch Wiederholung die Muskelflexibilität und -stärke. Solche Übungen ermöglichen es Sportlern und Gesundheitsbegeisterten, ihre Fähigkeiten zu erhöhen, ohne Verletzungen zu riskieren. Sachkundige Athleten und ihre Trainer verstehen, dass die Intensität der ballistischen Dehnung sicherlich mehr Schaden als Nutzen für den Körper einer Person.