Wat is ballistisch uitrekken?
Ballistisch strekkend een soort opwarm- of trainingsroutine met snelle, schokkende bewegingen. Een individu die zich bezighoudt met een ballistisch stuk, zal plotseling een been of arm voorbij zijn normale bewegingsbereik stuiteren in een poging de betrokken spieren te strekken. Het is bedoeld om snel spieren los te maken en de flexibiliteit te vergroten, hoewel veel experts waarschuwen dat de hoge intensiteit van ballistisch strekken ernstig letsel kan veroorzaken. De meeste artsen, personal trainers en anatomie -experts ontmoedigen dit soort stretchen, en geven de voorkeur aan dynamische of statische stretch -technieken in plaats daarvan om veilige, effectieve resultaten te behalen.
Een ballistisch stuk kan mogelijk worden gebruikt op een aantal spieren en gewrichten, waaronder de schouders, knieën, heupen en vocht. Een persoon kan bijvoorbeeld rechtop staan en herhaaldelijk zijn of haar knie snel opheffen, hem voorbij zijn comfortabele bewegingsbereik stuiteren. Hoewel dit type oefening is ontworpen om de hamstring en quadriceps los te maken, is het allemaalAlly doet overtollige druk op deze spieren, de heup en het kniegewricht. Een spier of ligament kan gemakkelijk scheuren of spannen van een plotselinge eikel die verder gaat dan normale beweging. Onomkeerbaar weefsel of zenuwbeschadiging in gewrichten is ook mogelijk door ballistisch strekken.
Ballistisch strekken is enigszins populair bij atleten, die vaak zulke stukken zien als een snelle opwarming voor fysiek intensieve activiteiten. Persoonlijke trainers helpen in feite soms bij ballistisch strekken. Een atleet kan op de grond op haar rug liggen, terwijl een trainer een van haar benen optilt en naar haar lichaam duwt. Wanneer de spieren voorkomen dat het been verder gaat, dwingt de trainer het een of meer keer naar voren in een stuiterende beweging.
Sportwetenschapsexperts, trainers en artsen bevelen meestal alternatieven aan voor ballistisch strekken, inclusief statische en dynamische oefeningen met lage impact. Statisch rekken omvat gradUally beweegt in een uitgerekte positie totdat een gewricht zijn maximale comfortabele bewegingsbereik bereikt en die positie vervolgens voor een langere tijd vasthoudt. Een trainer of partner kan ook een persoon helpen een statische stretchpositie in te hebben. Dynamisch strekken omvat meer beweging, zoals het opheffen of zwaaien van een arm in een cirkel, maar het wordt langzaam en gestaag gedaan om het maximale bewegingsbereik te naderen.
Zowel statische als dynamische stukken werken om spierflexibiliteit en kracht in de loop van de tijd te vergroten door herhaling. Dergelijke oefeningen stellen atleten en gezondheidsliefhebbers in staat om hun capaciteiten te vergroten zonder letsel te riskeren. Kiagnomale atleten en hun trainers begrijpen dat de intensiteit van ballistisch stretchen zeker meer kwaad kan doen dan goed voor iemands lichaam.