Hva er ballistisk tøyning?
Ballistisk som strekker en type oppvarming eller treningsrutine som innebærer raske, rykkende bevegelser. Et individ som driver med en ballistisk strekning vil plutselig sprette et ben eller arm utover det normale bevegelsesområdet i et forsøk på å strekke musklene involvert. Det er ment å raskt løsne muskler og øke fleksibiliteten, selv om mange eksperter advarer om at den høye intensiteten av ballistisk strekking kan forårsake alvorlige skader. De fleste leger, personlige trenere og anatomieksperter fraråder denne typen tøyninger, og foretrekker enten dynamiske eller statiske strekkeknikker i stedet for å få trygge, effektive resultater.
En ballistisk strekning kan potensielt brukes på en rekke muskler og ledd, inkludert skuldre, knær, hofter og ankler. En person kunne for eksempel stå oppreist og gjentatte ganger heve kneet raskt, og spratt det forbi det komfortable bevegelsesområdet. Mens denne typen trening er designet for å løsne hamstring og quadriceps, er alt detAlly gjør er å sette overflødig belastning på disse musklene, hoften og kneleddet. Et muskel eller leddbånd kan lett rive eller sil fra en plutselig rykk over normal bevegelse. Irreversibelt vev eller nerveskade i ledd er også mulig fra ballistisk strekk.
Ballistisk strekk er noe populært blant idrettsutøvere, som ofte ser slike strekninger som en rask oppvarming for fysisk intensive aktiviteter. Faktisk hjelper personlige trenere noen ganger i ballistisk tøyning. En idrettsutøver kan ligge på bakken på ryggen, mens en trener løfter et av beina og skyver den mot kroppen hennes. Når musklene stopper beinet fra å bevege seg ytterligere, tvinger trener det fremover i en sprett bevegelse en eller flere ganger.
Sportsvitenskapelige eksperter, trenere og leger anbefaler vanligvis alternativer til ballistisk tøyning, inkludert statiske og dynamiske øvelser med lav påvirkning. Statisk tøyning involverer gradUally beveger seg inn i en strukket stilling til en ledd når det maksimale komfortable bevegelsesområdet, og deretter holder den posisjonen i lengre tid. En trener eller partner kan også hjelpe en person med en statisk strekkposisjon. Dynamisk strekk innebærer mer bevegelse, for eksempel å heve eller svinge en arm i en sirkel, men det gjøres sakte og jevnt å nærme seg det maksimale bevegelsesområdet.
Både statiske og dynamiske strekninger fungerer for å øke muskelfleksibiliteten og styrken over tid gjennom repetisjon. Slike øvelser lar idrettsutøvere og helseentusiaster øke sine evner uten å risikere skader. Kunnskapsrike idrettsutøvere og deres trenere forstår at intensiteten av ballistisk tøyning absolutt kan gjøre mer skade enn godt for en persons kropp.