탄도 스트레칭이란 무엇입니까?

탄도는 빠르고 멍청한 움직임을 포함하는 예열 또는 운동 루틴 유형을 확장합니다. 탄도 스트레치에 참여하는 개인은 갑자기 관련된 근육을 스트레칭하기 위해 정상적인 움직임 범위를 넘어 다리 나 팔을 갑자기 튕 깁니다. 많은 전문가들은 탄도 스트레칭의 높은 강도가 심각한 부상을 초래할 수 있다고 경고하지만 근육을 빠르게 풀고 유연성을 높이기위한 것입니다. 대부분의 의사, 개인 트레이너 및 해부학 전문가는 이러한 유형의 스트레칭을 방해하며, 대신 안전하고 효과적인 결과를 얻기 위해 역동적 인 또는 정적 스트레칭 기술을 선호합니다.

탄도 스트레치는 어깨, 무릎, 엉덩이 및 발목을 포함하여 여러 근육과 관절에 잠재적으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 똑바로 세우고 반복적으로 무릎을 빨리 들어 올릴 수 있으며 편안한 움직임 범위를 지나서 튀어 나옵니다. 이 유형의 운동은 햄스트링과 사두근을 풀도록 설계되었지만Ally는 이러한 근육, 엉덩이 및 무릎 관절에 과도한 긴장을냅니다. 근육이나 인대는 정상적인 움직임을 넘어 갑자기 바보에서 쉽게 찢어 지거나 긴장 할 수 있습니다. 탄도 스트레칭으로 인해 돌이킬 수없는 조직 또는 신경 손상도 가능합니다.

탄도 스트레칭은 운동 선수들 사이에서 다소 인기가 있으며, 종종 신체 집약적 인 활동을위한 빠른 워밍업과 같은 스트레칭을 본다. 실제로 개인 트레이너는 때때로 탄도 스트레칭을 돕습니다. 운동 선수는 그녀의 등에 땅에 누워있을 수 있지만 트레이너는 다리 중 하나를 들어 올려 몸을 향해 밀어 넣습니다. 근육이 다리가 더 이상 움직이지 못하면 트레이너는 튀는 움직임으로 한 번 이상 전진합니다.

스포츠 과학 전문가, 트레이너 및 의사는 일반적으로 충격이 적은 정적 및 역동적 인 운동을 포함하여 탄도 스트레칭에 대한 대안을 권장합니다. 정적 스트레칭에는 졸업생이 포함됩니다조인트가 최대 편안한 움직임 범위에 도달 할 때까지 뻗어있는 위치로 이동 한 다음 해당 위치를 연장 한 시간 동안 유지합니다. 트레이너 또는 파트너는 또한 사람이 정적 스트레칭 위치를 유지하도록 도울 수 있습니다. 동적 스트레칭은 원으로 팔을 올리거나 스윙하는 것과 같은 더 많은 움직임을 포함하지만 최대의 움직임 범위에 접근하기 위해 천천히 그리고 꾸준히 수행됩니다.

정적 및 동적 스트레칭은 반복을 통해 시간이 지남에 따라 근육의 유연성과 힘을 높이기 위해 노력합니다. 이러한 연습을 통해 운동 선수와 건강 애호가는 부상을 입지 않고 능력을 높일 수 있습니다. 지식이 풍부한 운동 선수와 트레이너는 탄도 스트레칭의 강도가 사람의 신체에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있다는 것을 이해합니다.