Cos'è lo stretching balistico?
Allungamento balistico un tipo di routine di riscaldamento o di allenamento che comporta movimenti rapidi e sussulti. Un individuo che si impegna in un tratto balistico rimbalzerà improvvisamente una gamba o un braccio oltre la sua normale gamma di movimento nel tentativo di allungare i muscoli coinvolti. Ha lo scopo di allentare rapidamente i muscoli e aumentare la flessibilità, sebbene molti esperti mettono in guardia che l'elevata intensità dello stretching balistico può causare gravi lesioni. La maggior parte dei medici, dei personal trainer e degli esperti di anatomia scoraggia questo tipo di allungamento, preferendo le tecniche di allungamento dinamiche o statiche invece per ottenere risultati sicuri ed efficaci.
Un tratto balistico può potenzialmente essere usato su un numero di muscoli e articolazioni, comprese le spalle, le ginocchia, i tracce e le caviglie. Una persona potrebbe, ad esempio, stare in piedi e sollevare ripetutamente il ginocchio rapidamente, rimbalzando oltre la sua comoda gamma di movimento. Mentre questo tipo di esercizio è progettato per allentare il tendine del ginocchio e i quadricipiti, tutto ciòAlly fa è mettere in eccesso di questi muscoli, dell'anca e dell'articolazione del ginocchio. Un muscolo o un legamento potrebbe facilmente strappare o filtrare da un coglione improvviso oltre il normale movimento. Anche il danno irreversibile del tessuto o dei nervi nelle articolazioni è possibile dallo stretching balistico.
Lo stretching balistico è in qualche modo popolare tra gli atleti, che spesso vedono tali tratti come un rapido riscaldamento per attività fisicamente intensive. In effetti, i personal trainer a volte aiutano nello stretching balistico. Un atleta potrebbe sdraiarsi a terra sulla schiena, mentre un allenatore solleva una delle gambe e la spinge verso il suo corpo. Quando i muscoli impediscono alla gamba di muoversi ulteriormente, l'allenatore la forza in avanti in un movimento di rimbalzo una o più volte.
esperti di scienze dello sport, istruttori e medici di solito raccomandano alternative allo stretching balistico, inclusi esercizi statici e dinamici a basso impatto. Lo stretching statico prevede il gradoSpostandosi in una posizione allungata fino a quando un giunto raggiunge la sua massima gamma di movimento comoda e quindi mantenendo quella posizione per un tempo prolungato. Un allenatore o un partner può anche aiutare una persona a mantenere una posizione di stretching statica. Lo stretching dinamico comporta più movimenti, come l'allevamento o l'oscillazione di un braccio in un cerchio, ma viene fatto lentamente e costantemente per avvicinarsi alla gamma massima di movimento.
Stendari statici e dinamici funzionano per aumentare la flessibilità muscolare e la forza nel tempo attraverso la ripetizione. Tali esercizi consentono agli atleti e agli appassionati di salute di aumentare le loro capacità senza rischiare lesioni. Gli atleti esperti e i loro allenatori comprendono che l'intensità dello stretching balistico può sicuramente fare più danni che benefici per il corpo di una persona.