Co je to balistické protahování?
Ballistické natahování typu zahřívání nebo tréninkové rutiny, která zahrnuje rychlé, trhané pohyby. Jednotlivec, který se zapojuje do balistického úseku, najednou odrazí nohu nebo paži za normální rozsah pohybu ve snaze natáhnout zúčastněné svaly. Účelem je rychle uvolňovat svaly a zvýšit flexibilitu, i když mnoho odborníků varuje, že vysoká intenzita balistického protahování může způsobit vážná zranění. Většina lékařů, osobních trenérů a odborníků na anatomii odradí tento typ protahování, upřednostňují místo toho buď dynamické nebo statické techniky protahování, aby získali bezpečné a efektivní výsledky. Člověk by například mohl postavit vzpřímeně a rychle se opakovaně zvednout koleno a skákat ho kolem pohodlného rozsahu pohybu. Zatímco tento typ cvičení je navržen tak, aby uvolnil hamstring a čtyřhlavýAlly dělá nadměrné zatěžování těchto svalů, kyčle a kolenního kloubu. Sval nebo vazr by se mohl snadno roztrhnout nebo namáhat náhlý trhnutí za normální pohyb. Nevratné tkáně nebo nervové poškození kloubů je také možné při balistickém protahování.
Ballistické protahování je mezi sportovci poněkud populární, kteří často vidí takové úseky jako rychlé zahřívání pro fyzicky náročné činnosti. Ve skutečnosti osobní trenéři někdy pomáhají při balistickém protahování. Na zádech by mohla ležet sportovec na zemi, zatímco trenér zvedne jednu z jejích nohou a tlačí ji k jejímu tělu. Když svaly zastaví nohu v pohybu dále, trenér ji nutí vpřed v skákacím pohybu jednou nebo vícekrát.
Odborníci na sportovní vědu, školitelé a lékaři obvykle doporučují alternativy k balistickému protahování, včetně statického a dynamického cvičení s nízkým dopadem. Statické protahování zahrnuje gradUally se pohybují do natažené polohy, dokud kloub nedosáhne svého maximálního pohodlného rozsahu pohybu a potom drží tuto polohu po delší dobu. Trenér nebo partner může také pomoci člověku držet statickou protahovací polohu. Dynamické protahování zahrnuje více pohybu, jako je zvednutí nebo houpání paže v kruhu, ale to se provádí pomalu a vytrvale, aby se přiblížil maximálnímu rozsahu pohybu.
Statické i dynamické úseky pracují na zvyšování flexibility a síly svalů v průběhu času opakováním. Taková cvičení umožňují sportovcům a zdravotním nadšencům zvýšit své schopnosti bez riskování zranění. Znalí sportovci a jejich trenéři chápou, že intenzita balistického protahování může pro tělo člověka určitě ublížit.