O que é o alongamento balístico?
Estabelecendo balístico um tipo de rotina de aquecimento ou treino que envolve movimentos rápidos e empurrados. Um indivíduo que se envolve em um trecho balístico repentinamente trará uma perna ou braço além de sua amplitude de movimento normal, na tentativa de esticar os músculos envolvidos. Destina -se a relaxar rapidamente os músculos e aumentar a flexibilidade, embora muitos especialistas advertem que a alta intensidade do alongamento balístico pode causar ferimentos graves. A maioria dos médicos, treinadores pessoais e especialistas em anatomia desencoraja esse tipo de alongamento, preferindo técnicas de alongamento dinâmico ou estático para obter resultados seguros e eficazes. Uma pessoa poderia, por exemplo, ficar de pé e levantar repetidamente o joelho rapidamente, passando por sua confortável amplitude de movimento. Embora esse tipo de exercício seja projetado para soltar o tendão e o quadríceps, tudo isso éAlly faz é colocar excesso de tensão sobre esses músculos, o quadril e a articulação do joelho. Um músculo ou ligamento pode facilmente rasgar ou se esforçar de um jerk repentino além do movimento normal. Dano de tecido ou nervo irreversível nas articulações também é possível do alongamento balístico.
O alongamento balístico é um tanto popular entre os atletas, que geralmente vêem alongamentos como um rápido aquecimento para atividades fisicamente intensivas. De fato, os personal trainers às vezes ajudam no alongamento balístico. Uma atleta pode estar no chão de costas, enquanto um treinador levanta uma das pernas e empurra -a em direção ao corpo. Quando os músculos impedem que a perna se mova mais, o treinador a força a adiante em um movimento saltitante uma ou mais vezes.
Especialistas, treinadores e médicos de ciências do esporte geralmente recomendam alternativas ao alongamento balístico, incluindo exercícios estáticos e dinâmicos de baixo impacto. Alongamento estático envolve graduaçãomovendo -se para uma posição esticada até que uma junta atinja sua amplitude de movimento máxima e confortável e, em seguida, mantenha essa posição por um tempo prolongado. Um treinador ou parceiro também pode ajudar uma pessoa a manter uma posição estática de alongamento. O alongamento dinâmico envolve mais movimentos, como levantar ou balançar um braço em um círculo, mas é feito lenta e firmemente para se aproximar da amplitude de movimento máxima.
Os trechos estáticos e dinâmicos funcionam para aumentar a flexibilidade e a força musculares ao longo do tempo através da repetição. Tais exercícios permitem que atletas e entusiastas da saúde aumentem suas habilidades sem arriscar lesões. Atletas experientes e seus treinadores entendem que a intensidade do alongamento balístico certamente pode causar mais mal do que bem ao corpo de uma pessoa.