Hvad er ballistisk strækning?
Ballistisk strækning af en type opvarmning eller træningsrutine, der involverer hurtige, rykkende bevægelser. En person, der deltager i en ballistisk strækning, vil pludselig sprænge et ben eller arm ud over dets normale bevægelsesområde i et forsøg på at strække de involverede muskler. Det er beregnet til hurtigt at løsne musklerne og øge fleksibiliteten, skønt mange eksperter advarer om, at den høje intensitet af ballistisk strækning kan forårsage alvorlige kvæstelser. De fleste læger, personlige undervisere og anatomieksperter afskrækker denne type strækning, og foretrækker enten dynamiske eller statiske strækningsteknikker i stedet for at få sikre, effektive resultater.
En ballistisk strækning kan potentielt bruges på en række muskler og led, herunder skuldre, knæ, hofter og ander. En person kunne for eksempel stå oprejst og gentagne gange hæve sit knæ hurtigt og hoppe det forbi det behagelige bevægelsesområde. Mens denne type træning er designet til at løsne hamstring og quadriceps, alt det erAlly gør er at lægge overskydende belastning på disse muskler, hoften og knæleddet. En muskel eller ledbånd kunne let rive eller belastes fra en pludselig rykk ud over normal bevægelse. Irreversibelt væv eller nerveskader i samlinger er også muligt fra ballistisk strækning.
Ballistisk strækning er noget populær blandt atleter, der ofte ser sådanne strækninger som en hurtig opvarmning til fysisk intensive aktiviteter. Faktisk hjælper personlige undervisere undertiden med ballistisk strækning. En atlet ligger måske på jorden på ryggen, mens en træner løfter et af hendes ben og skubber den mod hendes krop. Når musklerne forhindrer benet i at bevæge sig længere, tvinger træneren det fremad i en hoppende bevægelse en eller flere gange.
Sportsvidenskabelige eksperter, undervisere og læger anbefaler normalt alternativer til ballistisk strækning, herunder statiske og dynamiske øvelser med lav indflydelse. Statisk strækning involverer gradUally bevæger sig ind i en strakt position, indtil et led når sit maksimale behagelige bevægelsesområde og derefter holder denne position i en længere tid. En træner eller partner kan også hjælpe en person med at besidde en statisk strækningsposition. Dynamisk strækning involverer mere bevægelse, såsom at hæve eller svinge en arm i en cirkel, men det gøres langsomt og støt at nærme sig det maksimale bevægelsesområde.
Både statiske og dynamiske strækninger arbejder for at øge muskelfleksibiliteten og styrke over tid gennem gentagelse. Sådanne øvelser tillader atleter og sundhedsentusiaster at øge deres evner uden at risikere skade. Kyndige atleter og deres undervisere forstår, at intensiteten af ballistisk strækning bestemt kan gøre mere skade end gavn for en persons krop.