Qu'est-ce que les étirements balistiques?
Ballistic étirant un type de routine d'échauffement ou d'entraînement qui implique des mouvements rapides et secs. Un individu engageant dans un étirement balistique rebondira soudainement une jambe ou un bras au-delà de son amplitude de mouvement normale dans le but d'étirer les muscles impliqués. Il est destiné à desserrer rapidement les muscles et à augmenter la flexibilité, bien que de nombreux experts avertissent que la forte intensité de l'étirement balistique peut provoquer de graves blessures. La plupart des médecins, des entraîneurs personnels et des experts en anatomie découragent ce type d'étirement, préférant plutôt des techniques d'étirement dynamiques ou statiques pour obtenir des résultats sûrs et efficaces.
Un étirement balistique peut potentiellement être utilisé sur un certain nombre de muscles et d'articulations, y compris les épaules, les genoux, les hanches et les chevilles. Une personne pourrait, par exemple, se tenir debout et élever à plusieurs reprises son genou rapidement, le faisant rebondir au-delà de son éventail de mouvements confortable. Alors que ce type d'exercice est conçu pour desserrer les ischio-jambiers et les quadriceps, tout ce qu'il estAlly fait que fait une pression excessive sur ces muscles, la hanche et l'articulation du genou. Un muscle ou un ligament pourrait facilement se déchirer ou se ranger d'une secousse soudaine au-delà du mouvement normal. Les lésions des tissus ou nerveuses irréversibles dans les articulations sont également possibles de l'étirement balistique.
Les étirements balistiques sont quelque peu populaires parmi les athlètes, qui voient souvent des étirements comme un échauffement rapide pour les activités physiquement intensives. En fait, les entraîneurs personnels aident parfois les étirements balistiques. Un athlète pourrait s'allonger sur le sol sur son dos, tandis qu'un entraîneur soulève une de ses jambes et la pousse vers son corps. Lorsque les muscles empêchent la jambe de se déplacer plus loin, l'entraîneur le force en avant dans un mouvement rebondissant une ou plusieurs fois.
Les experts en sciences du sport, les entraîneurs et les médecins recommandent généralement des alternatives aux étirements balistiques, y compris des exercices statiques et dynamiques à faible impact. L'étirement statique implique un diplômese déplaçant dans une position étirée jusqu'à ce qu'un joint atteigne son plage de mouvement confortable maximale, puis tenant cette position pendant un temps prolongé. Un entraîneur ou un partenaire peut également aider une personne à occuper une position d'étirement statique. Les étirements dynamiques impliquent plus de mouvements, comme l'élever ou le balancement d'un bras dans un cercle, mais il est fait lentement et régulièrement pour aborder l'amplitude de mouvement maximale.
Les étirements statiques et dynamiques fonctionnent pour augmenter la flexibilité et la force des muscles au fil du temps grâce à la répétition. Ces exercices permettent aux athlètes et aux amateurs de santé d'augmenter leurs capacités sans risquer de blessures. Les athlètes compétents et leurs entraîneurs comprennent que l'intensité des étirements balistiques peut certainement faire plus de mal que de bien au corps d'une personne.