Vad är ballistisk sträckning?
ballistiska sträckning av en typ av uppvärmnings- eller träningsrutin som innebär snabba, ryckande rörelser. En individ som deltar i en ballistisk sträcka kommer plötsligt att studsa ett ben eller arm utöver dess normala rörelseområde i ett försök att sträcka musklerna. Det är avsett att snabbt lossa muskler och öka flexibiliteten, även om många experter varnar för att den höga intensiteten av ballistisk sträckning kan orsaka allvarliga skador. De flesta läkare, personliga tränare och anatomiexperter avskräcker denna typ av stretching, och föredrar antingen dynamiska eller statiska stretchtekniker istället för att få säkra, effektiva resultat.
En ballistisk sträcka kan potentiellt användas på ett antal muskler och leder, inklusive axlar, knän, höfter och ankelar. En person kunde till exempel stå upprätt och upprepade gånger höja sitt knä snabbt och studsa det förbi sitt bekväma rörelseområde. Medan denna typ av träning är utformad för att lossa hamstringen och quadriceps, är det alltAlly Does är att sätta överskott på dessa muskler, höften och knäleden. En muskel eller ligament kunde lätt riva eller anstränga sig från en plötslig skämt utöver normal rörelse. Irreversibel vävnads- eller nervskador i lederna är också möjlig från ballistisk sträckning.
ballistisk sträckning är något populär bland idrottare, som ofta ser sådana sträckor som en snabb uppvärmning för fysiskt intensiva aktiviteter. I själva verket hjälper personliga tränare ibland i ballistisk sträckning. En idrottare kan ligga på marken på ryggen, medan en tränare lyfter ett av hennes ben och skjuter den mot kroppen. När musklerna hindrar benet från att röra sig ytterligare, tvingar tränaren det framåt i en studsande rörelse en eller flera gånger.
Sportvetenskapsexperter, utbildare och läkare rekommenderar vanligtvis alternativ till ballistisk sträckning, inklusive statiska och dynamiska övningar med låg påverkan. Statisk stretching innebär gradflyttar dig in i ett sträckt läge tills en led når sitt maximala bekväma rörelseområde och sedan håller den positionen under en längre tid. En tränare eller partner kan också hjälpa en person att ha en statisk stretchposition. Dynamisk sträckning innebär mer rörelse, till exempel att höja eller svänga en arm i en cirkel, men det görs långsamt och stadigt för att närma sig det maximala rörelsesområdet.
Både statiska och dynamiska sträckor arbetar för att öka muskelflexibiliteten och styrkan över tid genom upprepning. Sådana övningar gör det möjligt för idrottare och hälsoentusiaster att öka sina förmågor utan att riskera skada. Kunniga idrottare och deras tränare förstår att intensiteten i ballistisk sträckning säkert kan göra mer skada än nytta för en persons kropp.