¿Qué es el entrenamiento balístico?
El entrenamiento balístico es un tipo de ejercicio de levantamiento de peso caracterizado por movimientos en los que los alumnos aplican la máxima fuerza a la resistencia con la intención de mover o levantar el peso lo más rápido posible. Algunos movimientos balísticos, como flexiones explosivas y sentadillas de salto, en realidad dan como resultado que los practicantes se lancen, o una barra cargada diseñada para su uso durante el ejercicio, hacia el cielo con la contracción máxima del movimiento. Otros movimientos de entrenamiento balístico, como los ascensores olímpicos, aplican la fuerza máxima pero requieren que las personas mantengan el control total de la barra.
La principal ventaja para el entrenamiento balístico es que permite que la máxima aceleración se aplique al peso, lo que resulta en la activación de fibras musculares más rápidas. Fast Twitch, también conocido como Tipo II, las fibras se reclutan más durante los movimientos explosivos. El entrenamiento de estas fibras da como resultado un mejor rendimiento en los deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos como el boxeo, Simpresión y fútbol.
Para un ejemplo de la acción en el trabajo en el entrenamiento balístico, compare un movimiento balístico como la sentadilla de salto con una sentadilla regular, que calificaría como un movimiento de entrenamiento no balístico. En una sentadilla de salto, un aprendiz en realidad salta al aire en la cima del movimiento, pero en la versión regular, el aprendiz no puede aplicar la fuerza máxima en la parte superior del movimiento, ya que el objetivo es evitar salir del suelo. En la versión balística, los músculos obtienen un entrenamiento más completo porque el aprendiz es libre de continuar acelerando a través de todo el rango de movimiento.
Una desventaja importante para este tipo de entrenamiento es que puede ser difícil para las articulaciones. Los movimientos de entrenamiento balístico, como las sentadillas de salto o las flexiones explosivas, requieren que el aprendiz no solo abandone la superficie de contacto, sino que absorba el impacto al aterrizar. Especialmente cuando un pesadoSe usa carga de resistencia, esto puede enfatizar las rodillas, los codos, los hombros y otras articulaciones. Con el tiempo, el uso excesivo de los movimientos balísticos puede provocar lesiones. Para evitar esto, es importante equilibrar el uso de la capacitación en balística con otros regímenes de ejercicio, especialmente en los alumnos con antecedentes de problemas conjuntos.
Otra desventaja para el entrenamiento balístico son las cargas relativamente ligeras involucradas. El objetivo del entrenamiento balístico es acelerar tanto como sea posible, por lo que el uso de una carga superior al 90 por ciento del máximo de un repente del alumno (1RM) puede impedir su capacidad de acelerar al máximo el peso. Por lo tanto, la capacitación balística generalmente implica nada más que pesos sub-maximales, que no pueden enseñarle al alumno a manejar cargas máximas. Para evitar esto, considere usar movimientos balísticos no como un sistema completo de entrenamiento para sí mismos, sino como herramientas dentro de un programa de entrenamiento más amplio que también incorpora el entrenamiento de fuerza máxima y otras formas de acondicionamiento.