弾道トレーニングとは何ですか？

弾道トレーニングとは、訓練生ができるだけ早く動いたり、重量を動かしたり持ち上げたりする意図を持って抵抗に最大の力を適用する動きを特徴とする重量挙げ運動の一種です。爆発的な腕立て伏せやジャンプスクワットなどのいくつかの弾道的な動きは、実際に開業医が自分自身を立ち上げ、運動中に使用するために設計された荷重棒 - 運動のピーク収縮で空にすることになります。オリンピックリフトなどのその他の弾道トレーニングの動きは、最大の力を適用しますが、個人はバーを完全に制御する必要があります。

弾道トレーニングの主な利点は、最大の加速度を重量に適用できることであり、より速いTwitch Muscle Fiberの活性化をもたらすことです。タイプIIとも呼ばれる高速なTwitchは、爆発的な動きの間に最も激しく採用されています。これらの繊維をトレーニングすると、ボクシングなどの迅速で爆発的な動きを必要とするスポーツのパフォーマンスが向上します。印刷、サッカー。

弾道トレーニングの仕事でのアクションの例については、ジャンプスクワットのような弾道運動を通常のスクワットと比較してください。ジャンプスクワットでは、訓練生が実際にムーブメントのピーク時に空中に飛び込んでいますが、通常のバージョンでは、研修生は自分自身が地面を離れるのを防ぐことであるため、ムーブメントのトップで最大の力を適用することができません。弾道バージョンでは、研修生が動きの全範囲を自由に加速し続けることができるため、筋肉はより完全なトレーニングを受けます。

このタイプのトレーニングの大きな欠点の1つは、関節で難しいことです。ジャンプスクワットや爆発的な腕立て伏せなどの弾道トレーニングの動きでは、研修生が接触面を離れるだけでなく、着陸時の影響を吸収する必要があります。特に重いとき抵抗荷重が使用されます。これにより、膝、肘、肩、その他の関節にストレスがかかる可能性があります。時間が経つにつれて、弾道の動きの過剰使用は怪我をする可能性があります。これを避けるために、特に共同問題の歴史を持つ研修生では、弾道トレーニングの使用と他の運動レジメンのバランスをとることが重要です。

弾道トレーニングのもう1つの欠点は、関連する比較的軽量の負荷です。弾道トレーニングの目標は、可能な限り加速することです。そのため、研修生の1 REP最大（1RM）の90％を超える負荷を使用すると、体重を最大限に加速する能力が妨げられます。したがって、弾道トレーニングには一般に、最大の重み以外のものは含まれません。これは、最大の負荷を処理するよう研修生に教えることができません。これを回避するには、弾道の動きを完全なトレーニングシステムとしてではなく、最大の筋力トレーニングやその他の形式のコンディショニングも組み込んだツールとして使用することを検討してください。