Vad är ballistisk träning?
ballistisk träning är en typ av viktlyftningsövning som kännetecknas av rörelser där praktikanter tillämpar maximal kraft på motstånd med avsikt att flytta eller lyfta vikt så snabbt som möjligt. Vissa ballistiska rörelser, som explosiva push-ups och hoppande knäböj, resulterar faktiskt i att utövare lanserar sig själva-eller en laddad bar utformad för användning under träning-skyward vid toppkontraktionen av rörelsen. Andra ballistiska träningsrörelser, såsom olympiska hissar, tillämpar maximal kraft men kräver att individer håller full kontroll över baren.
Den primära fördelen med ballistisk träning är att det möjliggör maximal acceleration att appliceras på vikten, vilket resulterar i aktivering av snabbare ryckmuskelfibrer. Fast Twitch, även känd som typ II, fibrer rekryteras mest under explosiva rörelser. Att träna dessa fibrer resulterar i bättre prestanda på sport som kräver snabba, explosiva rörelser som boxning, stryckning och fotboll.
För ett exempel på handlingen i arbetet i ballistisk träning, jämför en ballistisk rörelse som Jump Squat med en regelbunden knäböj, som skulle kvalificera sig som en icke-ballistisk träningsrörelse. I en hopp knäböj hoppar en praktikant faktiskt i luften på rörelsens topp, men i den vanliga versionen kan praktikanten inte tillämpa maximal kraft på toppen av rörelsen, eftersom målet är att förhindra sig själva från att lämna marken. I den ballistiska versionen får musklerna en mer fullständig träning eftersom praktikanten är fri att fortsätta accelerera genom hela rörelsesortimentet.
En viktig nackdel med denna typ av träning är att det kan vara svårt på lederna. Ballistiska träningsrörelser som hoppning av knäböj eller explosiva pushups kräver att praktikanten inte bara lämnar kontaktytan utan att ta upp påverkan på landningen. Särskilt när en tungMotståndsbelastning används, detta kan stressa knäna, armbågarna, axlarna och andra leder. Med tiden kan överanvändning av ballistiska rörelser resultera i skador. För att undvika detta är det viktigt att balansera användningen av ballistikträning med andra träningsregimer, särskilt i praktikanter med en historia av gemensamma frågor.
En annan nackdel med ballistisk träning är de relativt lätta belastningarna. Målet med ballistisk träning är att accelerera så mycket som möjligt, så att använda en belastning högre än 90 procent av praktikens maximum (1RM) kan hindra deras förmåga att maximalt accelerera vikten. Därför involverar ballistikträning i allmänhet inget annat än sub-maximala vikter, som inte lär sig praktikanten att hantera maximala belastningar. För att undvika detta, överväg att använda ballistiska rörelser inte som ett komplett träningssystem för sig själva, utan som verktyg inom ett bredare träningsprogram som också innehåller maximal styrketräning och andra former av konditionering.