Hva er ballistisk trening?
Ballistisk trening er en type vektløftende trening preget av bevegelser der praktikanter bruker maksimal kraft på motstand med den hensikt å flytte eller løfte vekt så raskt som mulig. Noen ballistiske bevegelser, for eksempel eksplosive push-ups og hoppende knebøy, resulterer faktisk i at utøvere lanserer seg-eller en lastet bar designet for bruk under trening-skyward ved toppkontraksjonen av bevegelsen. Andre ballistiske treningsbevegelser, for eksempel olympiske heiser, bruker maksimal kraft, men krever at enkeltpersoner holder full kontroll over baren.
Den primære fordelen med ballistisk trening er at det gjør at maksimal akselerasjon kan brukes på vekten, noe som resulterer i aktivering av mer raske rykningsmuskelfibre. Rask rykning, også kjent som Type II, er fibre mest rekruttert under eksplosive bevegelser. Trening av disse fibrene resulterer i bedre ytelse på idretter som krever raske, eksplosive bevegelser som boksing, Strykking og fotball.
For et eksempel på handlingen på jobb i ballistisk trening, kan du sammenligne en ballistisk bevegelse som hoppet knebøy med en vanlig knebøy, som vil kvalifisere seg som en ikke-ballistisk treningsbevegelse. I et hopp knebøy hopper en trainee faktisk i luften på toppen av bevegelsen, men i den vanlige versjonen klarer ikke trainee å bruke maksimal kraft på toppen av bevegelsen, siden målet er å forhindre at de forlater bakken. I den ballistiske versjonen får musklene en mer fullstendig trening fordi trainee står fritt til å fortsette å akselerere gjennom hele bevegelsesområdet.
En stor ulempe med denne typen trening er at det kan være vanskelig for leddene. Ballistiske treningsbevegelser som hopping knebøy eller eksplosive pushups krever at trainee ikke bare forlater kontaktflaten, men for å absorbere innvirkningen på landingen. Spesielt når en tungMotstandsbelastning brukes, dette kan stresse knærne, albuene, skuldrene og andre ledd. Over tid kan overforbruk av ballistiske bevegelser føre til skade. For å unngå dette er det viktig å balansere bruken av ballistikkopplæring med andre treningsregimer, spesielt hos praktikanter med en historie med felles spørsmål.
En annen ulempe med ballistisk trening er de relativt lette belastningene som er involvert. Målet med ballistisk trening er å akselerere så mye som mulig, så å bruke en belastning som er høyere enn 90 prosent av trainee's One-Rep Maksimum (1RM) kan hindre deres evne til å maksimalt akselerere vekten. Derfor innebærer ballistikkopplæring generelt ikke annet enn sub-maksimale vekter, som ikke klarer å lære trainee å håndtere maksimale belastninger. For å unngå dette, bør du vurdere å bruke ballistiske bevegelser som ikke er et komplett treningssystem for seg selv, men som verktøy i et bredere treningsprogram som også inneholder maksimal styrketrening og andre former for kondisjonering.