O que é treinamento balístico?

O treinamento balístico é um tipo de exercício de levantamento de peso caracterizado por movimentos nos quais os estagiários aplicam força máxima à resistência com a intenção de mover ou levantar o peso o mais rápido possível. Alguns movimentos balísticos, como flexões explosivas e agachamentos de salto, realmente resultam em praticantes se lançando-ou uma barra carregada projetada para uso durante o exercício-para o céu no pico de contração do movimento. Outros movimentos de treinamento balístico, como elevadores olímpicos, aplicam força máxima, mas exigem que os indivíduos mantenham o controle total da barra.

A vantagem principal do treinamento balístico é que ele permite que a aceleração máxima seja aplicada ao peso, resultando na ativação de fibras musculares mais rápidas. Twitch rápido, também conhecido como tipo II, as fibras são mais fortemente recrutadas durante movimentos explosivos. Treinar essas fibras resulta em melhor desempenho em esportes que requerem movimentos rápidos e explosivos, como o boxe, Simpressão e futebol.

Para um exemplo da ação em ação em treinamento balístico, compare um movimento balístico como o salto agachado com um agachamento regular, que se qualificaria como um movimento de treinamento não balístico. Em um agachamento de salto, um estagiário pula no ar no auge do movimento, mas na versão regular, o estagiário não consegue aplicar força máxima no topo do movimento, já que o objetivo é impedir que eles deixem o chão. Na versão balística, os músculos fazem um treino mais completo porque o estagiário é livre para continuar acelerando durante toda a amplitude de movimento.

Uma grande desvantagem para esse tipo de treinamento é que ele pode ser difícil nas articulações. Movimentos de treinamento balístico, como agachamentos de salto ou flexões explosivas, exigem que o trainee não apenas deixe a superfície de contato, mas também absorva o impacto no pouso. Especialmente quando um pesadoA carga de resistência é usada, isso pode enfatizar os joelhos, cotovelos, ombros e outras articulações. Com o tempo, o uso excessivo de movimentos balísticos pode resultar em lesões. Para evitar isso, é importante equilibrar o uso de treinamento de balística com outros regimes de exercícios, especialmente em estagiários com histórico de questões conjuntas.

Outra desvantagem para o treinamento balístico são as cargas relativamente leves envolvidas. O objetivo do treinamento balístico é acelerar o máximo possível; portanto, usar uma carga superior a 90 % do máximo de uma repetição do estagiário (1RM) pode impedir sua capacidade de acelerar o peso ao máximo. Portanto, o treinamento de balística geralmente envolve nada além de pesos sub-maximais, que não conseguem ensinar o estagiário a lidar com cargas máximas. Para evitar isso, considere o uso de movimentos balísticos não como um sistema completo de treinamento para si mesmos, mas como ferramentas em um programa de treinamento mais amplo que também incorpora treinamento máximo de força e outras formas de condicionamento.