Co je to balistický trénink?
Ballistický trénink je typ cvičení na váze charakterizované pohyby, ve kterých účastníci používají maximální sílu na odpor s úmyslem pohybovat nebo zvedat hmotnost co nejrychleji. Některá balistická pohyby, jako jsou výbušné push-up a skákací dřepy, ve skutečnosti vedou k tomu, že se praktikující spustili-nebo nabitou bar určený pro použití během cvičení-na špičkové kontrakci pohybu. Jiné hnutí balistického tréninku, jako jsou olympijské výtahy, aplikují maximální sílu, ale vyžadují, aby jednotlivci udrželi plnou kontrolu nad barem.
Primární výhodou pro balistický trénink je to, že umožňuje aplikovat maximální zrychlení na hmotnost, což vede k aktivaci rychlejších svalových vláken. Rychlé škubnutí, známé také jako typ II, jsou vlákna nejvíce přijímána během výbušných pohybů. Trénink těchto vláken má za následek lepší výkon na sportu, které vyžadují rychlé a výbušné pohyby, jako je box, sTisk a fotbal.
Pro příklad akce při práci v balistickém tréninku porovnejte balistické hnutí, jako je skok, s běžným dřepem, který by se kvalifikoval jako nebalistické tréninkové hnutí. Ve skoku squat, praktikant ve skutečnosti skočí do vzduchu na vrcholu pohybu, ale v běžné verzi není praktikant schopen aplikovat maximální sílu na vrcholu pohybu, protože cílem je zabránit tomu, aby opustili zem. V balistické verzi získají svaly úplnější trénink, protože praktikant je volný, aby pokračoval v zrychlení po celou řadu pohybu.
Jednou z hlavních nevýhod tohoto typu tréninku je to, že na kloubech může být těžký. Balistické tréninkové pohyby, jako jsou skákací dřepy nebo výbušné kliky, vyžadují, aby praktikant nejen opustil kontaktní plochu, ale také absorboval dopad na přistání. Obzvláště když je těžkýPoužívá se zatížení odporu, což může zdůraznit kolena, lokty, ramena a další klouby. V průběhu času může nadměrné používání balistických pohybů vést ke zranění. Abychom tomu zabránili, je důležité vyrovnat používání balistického tréninku s jinými cvičebními režimy, zejména u účastníků s historií společných problémů.
Další nevýhodou balistického tréninku je relativně lehká zatížení. Cílem balistického tréninku je co nejvíce urychlit, takže použití zátěže vyššího než 90 procent maxima jednoho zástupce (1RM) může bránit jejich schopnosti maximálně zrychlit hmotnost. Balistická trénink proto obecně nezahrnuje nic jiného než submaximální hmotnosti, které nedokážou naučit praktikantu zvládnout maximální zatížení. Chcete -li tomu zabránit, zvažte použití balistických pohybů ne jako úplného systému školení pro sebe, ale jako nástroje v širším tréninkovém programu, který také zahrnuje maximální silový trénink a jiné formy kondicionování.