Co to jest trening balistyczny?
Trening balistyczny jest rodzajem ćwiczeń podnoszących ciężar, charakteryzujących się ruchami, w których stażyści stosują maksymalną siłę do odporności z zamiarem poruszania się lub podnoszenia, jak to możliwe. Niektóre ruchy balistyczne, takie jak wybuchowe pompki i przysiady skoku, faktycznie powodują, że praktykujący uruchomili się-lub załadowany pręt zaprojektowany do użytku podczas ćwiczeń-nieba przy szczytowym skurczu ruchu. Inne ruchy treningowe balistyczne, takie jak windy olimpijskie, stosują maksymalną siłę, ale wymagają od osób, aby utrzymać pełną kontrolę nad paskiem.
Podstawową zaletą treningu balistycznego jest zastosowanie maksymalnego przyspieszenia do wagi, co powoduje aktywację szybszych włókien mięśniowych. Fast Twitch, znany również jako Typ II, włókna są najbardziej rekrutowane podczas ruchów wybuchowych. Szkolenie tych włókien powoduje lepsze wyniki w sporcie, które wymagają szybkich, wybuchowych ruchów, takich jak boks, S.drukowanie i piłka nożna.
Na przykład akcji w pracy w treningu balistycznym porównaj ruch balistyczny, taki jak przysiad z skoku do zwykłego przysiadu, który kwalifikowałby się jako nie-ballistyczny ruch treningowy. W przysiadach skok stażysta faktycznie skacze w powietrze u szczytu ruchu, ale w zwykłej wersji stażysta nie jest w stanie zastosować maksymalnej siły na szczycie ruchu, ponieważ celem jest zapobieganie opuszczeniu ziemi. W wersji balistycznej mięśnie otrzymują pełniejszy trening, ponieważ stażysta może kontynuować przyspieszenie przez cały zakres ruchu.
Jedną główną wadą tego rodzaju treningu jest to, że może być trudne dla stawów. Ruchy treningowe balistyczne, takie jak przysiady skakania lub wybuchowe pompki, wymagają od stażysty nie tylko opuszczenia powierzchni kontaktowej, ale także wchłonięcia wpływu na lądowanie. Zwłaszcza gdy ciężkiZastosowane jest obciążenie oporowe, może to stresować kolana, łokcie, ramiona i inne stawy. Z czasem nadużywanie ruchów balistycznych może spowodować kontuzję. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby zrównoważyć korzystanie z treningu balistycznego z innymi schematami ćwiczeń, szczególnie u stażystów z historią wspólnych problemów.
Kolejną wadą treningu balistycznego jest stosunkowo lekkie obciążenia. Celem treningu balistycznego jest przyspieszenie jak najwięcej, więc stosowanie obciążenia wyższego niż 90 procent maksimum jednego powtórzenia (1RM) może utrudnić ich zdolność do maksymalnego przyspieszenia wagi. Dlatego trening balistyczny zasadniczo nie wiąże się tylko z ciężarami sub-maksymalnej, które nie uczą stażysty obsługi maksymalnych obciążeń. Aby tego uniknąć, rozważ użycie ruchów balistycznych nie jako kompletny system treningu dla siebie, ale jako narzędzia w szerszym programie treningowym, który obejmuje również maksymalne trening siłowy i inne formy kondycjonowania.