Wat is ballistische training?

Ballistische training is een type gewichtheffende oefening die wordt gekenmerkt door bewegingen waarin stagiairs maximale kracht toepassen op weerstand met de bedoeling om het gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen of te tillen. Sommige ballistische bewegingen, zoals explosieve push-ups en springende squats, resulteren er eigenlijk toe dat beoefenaars zichzelf lanceren-of een geladen balk die is ontworpen voor gebruik tijdens het sporten-de hemel in de piekcontractie van de beweging. Andere ballistische trainingsbewegingen, zoals Olympische liften, brengen maximale kracht toe, maar vereisen dat individuen de volledige controle over de balk behouden.

Het primaire voordeel voor ballistische training is dat het mogelijk maakt dat maximale versnelling op het gewicht wordt toegepast, wat resulteert in activering van meer snelle spierfils. Snelle Twitch, ook bekend als Type II, vezels worden het meest geworven tijdens explosieve bewegingen. Training van deze vezels resulteert in betere prestaties op sport die snelle, explosieve bewegingen vereisen, zoals boksen, sAfdrukken en voetbal.

Vergelijk voor een voorbeeld van de actie op het werk in de ballistische training een ballistische beweging zoals de jump squat met een gewone squat, die in aanmerking zou komen als een niet-ballistische trainingsbeweging. In een sprong squat springt een stagiair eigenlijk in de lucht op het hoogtepunt van de beweging, maar in de reguliere versie is de stagiair niet in staat om maximale kracht aan de top van de beweging aan te brengen, omdat het doel is om te voorkomen dat ze de grond verlaten. In de ballistische versie krijgen de spieren een completere training omdat de stagiair vrij is om door het gehele bewegingsbereik te blijven versnellen.

Een groot nadeel voor dit soort training is dat het moeilijk kan zijn voor de gewrichten. Ballistische trainingsbewegingen zoals springende squats of explosieve pushups vereisen dat de stagiair niet alleen het contactoppervlak verlaten, maar ook de impact op de landing absorberen. Vooral als een zwareWeerstandsbelasting wordt gebruikt, dit kan de knieën, ellebogen, schouders en andere gewrichten benadrukken. Na verloop van tijd kan overmatig gebruik van ballistische bewegingen leiden tot letsel. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om het gebruik van ballistische training in evenwicht te brengen met andere trainingsregimes, vooral bij stagiairs met een geschiedenis van gezamenlijke problemen.

Een ander nadeel voor ballistische training zijn de relatief lichte belastingen. Het doel van ballistische training is om zoveel mogelijk te versnellen, dus het gebruik van een lading hoger dan 90 procent van het eenmalige maximum van de stagiair (1RM) kan hun vermogen belemmeren om het gewicht maximaal te versnellen. Daarom omvat ballistische training over het algemeen niets anders dan submaximale gewichten, die de stagiair niet leren om maximale belastingen te verwerken. Om dit te voorkomen, overweeg het gebruik van ballistische bewegingen niet als een compleet trainingssysteem voor zichzelf, maar als hulpmiddelen binnen een breder trainingsprogramma dat ook maximale krachttraining en andere vormen van conditionering omvat.